7个细节减少背痛
背痛是困扰许多人的常见问题,据统计,全球约有50%的人一生中都会经历背痛。背痛不仅影响生活质量,还可能导致慢性疾病。为了预防和缓解背痛,美国《预防》杂志最新报道,波士顿妇科医院脊椎研究中心的杰弗里?卡兹博士为我们提供了七个实用的细节。
1. 谨防家务劳动损伤:在擦窗户、打扫卫生时,要避免过度弯腰、扭转身体,以免造成椎间盘错位或肌肉拉伤。建议在做家务前进行热身运动,提重物时弯曲膝盖,使用吸尘器时避免用上身移动。
2. 选择合适的枕头:枕头过高或过低都会影响颈椎和脊椎的生理弯曲,导致背痛。建议选择合适的枕头,保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线,并根据睡姿调整枕头高度。
3. 铺设柔软的地垫:硬质地板会增加腰部压力,容易导致腰痛。建议在经常站立的地方铺设柔软的地垫,并适时休息,缓解腰部压力。
4. 选择合适的沙发和椅子:无靠背或靠背不当的沙发和椅子会增加腰间盘压力,导致腰痛。建议选择有靠背的沙发和椅子,并在坐姿时保持正确的坐姿。
5. 避免长时间低头使用电子产品:长时间低头使用手机、电脑等电子产品会导致颈部和背部肌肉紧张,引发背痛。建议使用电脑时保持正确的坐姿,并适时休息。
6. 选择合适的床垫:太软或太硬的床垫都会影响脊椎健康,导致背痛。建议选择软硬适中的床垫,并根据个人情况调整床垫高度。
7. 确保厕纸架位置方便:伸手取厕纸需要转身,如果厕纸架位置不当,会增加腰部负担,导致腰痛。建议将厕纸架放在方便取用的高度,或使用非固定式厕纸架。
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