肩周炎,又称为肩关节周围炎,是一种常见的慢性疾病,主要影响肩关节周围肌肉、肌腱、韧带和关节囊。由于工作姿势不正确、长时间保持同一姿势等原因,肩周炎已经成为白领们的一个常见职业病。
为了预防肩周炎,以下是一些有效的保健措施:
1. 保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势,定期变换姿势。
2. 加强肩部肌肉锻炼,增强肩部肌肉力量,提高肩关节的稳定性。
3. 做好肩部保暖,避免肩部受凉。
4. 定期进行肩部按摩,缓解肩部肌肉紧张。
5. 如果出现肩部疼痛,应及时就医。
以下是一些肩部锻炼方法,可以帮助预防和缓解肩周炎:
1. 仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,保持这种姿势15秒钟左右。
2. 按摩颈部:取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
3. 两目虎视:用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
4. 摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
5. 互相争力:两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。

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