随着女性进入40岁,身体逐渐进入更年期阶段,养生保健变得尤为重要。饮食方面,要注意调整,避免过多摄入高糖、高热量的食物,为更年期的到来做好准备。
40岁后,女性的饮食应以低脂、低胆固醇为主,控制热量和糖分摄入,适当增加蛋白质摄入,多吃含钙质丰富的食物,如牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜和水果。这些食物有助于预防骨质疏松、贫血和降低胆固醇等。
中年女性容易发福,超重会增加患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症的几率。由于女性活动相对较少,中年人脂肪组织增加,因此必须控制热量摄入,避免肥胖。此外,高糖饮食不仅会导致肥胖,还会增加胰腺负担,更容易引发糖尿病。可以选择含糖量低、纤维素多的蔬菜和水果来补充身体所需的糖分。
饮食中要注意蛋白质的摄入。蛋白质在代谢、抵抗疾病、促进生理活动的激素方面都起着重要作用。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。蛋白质每天都在消耗,因此每天摄入的蛋白质应保持平衡,这对延缓消化系统退行性变大有好处。
以下四种食物,40岁后女性应该多吃一些:
深海鱼。深海鱼能提供大量的维生素D和钙,这是一种人变老时需要的营养组合。如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。因此,多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
麦片。吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性,锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳水化合物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。因此,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
亚麻籽。亚麻籽富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。研究表明,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上,将是营养健康的美食。
核桃。不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

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