冬季24小时的健康饮品

寒冷的冬季，除了要注意保暖，保持良好的生活习惯也同样重要。其中，合理搭配健康饮品可以帮助我们增强免疫力，抵御冬季疾病的侵扰。

早晨：一杯新鲜的果汁是唤醒身体的好方法。橙子、柠檬、葡萄、柚子等水果都富含丰富的维生素C，可以帮助我们增强免疫力，预防流感等冬季常见疾病。如果您家里有榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。

上午：补充水分是保持身体水分平衡的关键。每天至少需要饮用1.5升水，可以分多次少量饮用，也可以通过含水丰富的食品摄入，如水果、蔬菜等。

中午：一顿营养丰富的午餐可以帮助我们补充能量。可以选择一些低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、豆制品等，搭配蔬菜和全谷物，保证营养均衡。

下午：一杯热巧克力是补充钙质的好机会。牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助我们维持骨骼健康。如果希望利用可可的功效（缓解压力，补充铁、镁和钾），可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。

晚餐：浓汤是冬季养生的好选择。家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜营养。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐（铁、镁和钾）和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。

晚上：一杯花果茶可以帮助我们放松身心，改善睡眠。菊花、玫瑰等植物具有镇定功效，可以帮助我们放松和入眠。