瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,近年来受到越来越多人的喜爱。其中,圣哲玛里琪第三式作为瑜伽中的经典体式,具有诸多益处。本文将详细介绍圣哲玛里琪第三式的动作要领、功效、禁忌症候,帮助大家更好地了解和练习这一瑜伽体式。
一、功效
1. 按摩腹部器官,包括肝和肾,促进消化和排毒。
2. 伸展肩膀,缓解肩颈疼痛。
3. 刺激大脑,提高专注力和记忆力。
4. 缓解气度的背痛和臀部疼痛,改善腰腿不适。
5. 强健和伸展脊椎,预防脊椎疾病。
6. 强健颈部肌肉,缓解肩部扭伤和肩关节移位。
7. 增强肩膀灵活性,改善肩周炎。
8. 有助于大肠健康,缓解便秘。
9. 对肥胖人群有助于减小腰围。
二、禁忌症候/警告
1. 严重的背部或脊椎损伤:请在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
三、动作要领
1. 坐在地面上,双腿伸直向前。
2. 弯曲右膝盖,把右脚放在左大腿根部,右脚脚跟应该抵住脐部中心,脚趾伸展。
3. 弯曲左膝盖,把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左脚跟碰到会阴。
4. 呼气,脊椎向左扭转90度,使右腋窝抵住左大腿外侧。
5. 把右肩越过左膝,弯曲右肘,把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下,保持一个呼吸。
6. 深呼气,在背后扭转左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展。
7. 保持这个姿势30秒,呼吸会变得急促。
8. 松开双手,伸直双腿。
9. 在另一边重复这个姿势,最后放松。

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李凯群
主治医师
骨科
南方医科大学南方医院


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副主任医师
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