在现代社会,随着电脑的普及,越来越多的人长时间使用鼠标和键盘,导致“鼠标手”这一职业病逐渐增多。患者常常出现手掌发麻、手指抽筋、腕部疼痛等症状,严重影响生活质量。
“鼠标手”的学名是“腕管综合征”,是由于手腕部正中神经受到压迫而引起的。长时间重复性动作、姿势不当、腕部肌肉疲劳等因素都可能导致该疾病的发生。
为了预防和缓解“鼠标手”,北京青鸟健身有限公司徐威老师推荐了一套简单易学的“手操”。这套手操主要包括以下动作:
1. 转手腕:用一只手握住另一只手的手腕,顺时针和逆时针转动25次,可以缓解手腕肌肉酸痛。
2. 握水瓶:手握水瓶,手掌向上和向下各做25次,锻炼腕屈肌,增强手腕力量。
3. 展手指:用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次,增强关节抵抗力,促进血液循环。
4. 揉捏手指:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸,促进血液循环,放松身心。
5. 翻动手腕:双手持球或水果,上下翻动手腕各20次,增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
6. 摩擦手掌:双掌合十,前后运动摩擦致微热,促进手部的血液循环。
除了手操,以下措施也有助于预防和缓解“鼠标手”:
1. 正确使用鼠标和键盘:调整键盘和鼠标的高度,保持手腕自然姿势,避免过度用力。
2. 适当休息:长时间使用电脑后,应适当休息,活动手腕和手指。
3. 保持良好的坐姿:保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势,减轻手腕负担。
4. 加强体育锻炼:进行手腕和手指的锻炼,增强肌肉力量和关节柔韧性。
总之,通过正确的使用方法和适当的锻炼,可以有效预防和缓解“鼠标手”,让我们远离这一职业病带来的困扰。
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