坚持8天就有惊喜的减肥法

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。然而，由于各种原因，很多人在节日期间会摄入过多的热量，导致体重短时间内迅速上升。为了帮助大家快速恢复苗条身材，本文将介绍一种有效的减肥方法——坚持8天就有惊喜的减肥法。

一、减肥方法——第一阶段“回归”

第一阶段的主要目的是将节日里大餐的沉积慢慢排出，重回节日前的正常、规律的生活状态。大约需要三四天时间。

1. 进食口诀：三餐不缺，蔬果主打。

早餐：起床后可先饮用一杯果汁，补充维他命C，再用燕麦粥、玉米粥、全麦面包等粗粮搭配脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！

午餐：多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。

晚餐：以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！

2. 控制饭量：节后瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。

3. 多喝汁水：将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。

二、减肥方法——第二阶段“缩水”

第二阶段也需要三四天时间，这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦！

1. 水果选择：这一阶段的水果一般在吃饭前半小时食用，如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高，已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果(大致和你双手握拳这么大的分量就好，人的拳头越大吃得越多，反之亦然。)避免吃小颗粒水果，如草莓、樱桃、荔枝等，因为个小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤积糖分，悄悄长胖哦。

2. 瘦身宠儿：经过第一和第二阶段大约8天的时间，你就会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，继续科学控制饮食，纤瘦身材指日可待哦。

三、管住嘴巴小贴士

1. 少食多餐：将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。

2. 烹饪方法：在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。

3. 甜食和糖果：是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。

4. 酒精：含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。

5. 复合维生素：瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失。