解救女人痛经的五大良方

月经来潮时，许多女性会遭受痛经的困扰。据统计，全球约有80%的女性经历过痛经，其中超过50%的女性属于原发性痛经，即找不到明确原因且难以彻底根治。

那么，如何有效缓解痛经呢？以下五大良方或许能帮到你。

一、调整心态，放松心情

研究发现，大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。建议避免接触正在痛经的人，看一部爆笑喜剧，放松大脑，释放内啡肽和多巴胺，达到止痛效果。

二、补充雌激素，增强耐痛能力

处于经期的女性，体内雌激素含量降至最低，对疼痛的忍受度也降至最低。建议通过天然食物如大豆、黑豆、紫菜等补充雌激素，增加对疼痛的忍受度。

三、加热身体，扩张血管

疼痛会导致交感神经紧张、血管收缩，血液运行不畅，进而加重痛经。建议通过喝热水、多穿衣服等方式加热身体，扩张血管，加快血流，对抗子宫平滑肌收缩，减轻疼痛。

四、改善子宫位置，促进经血排出

经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛。建议痛经时跪在床上、抬高臀部，保持头低臀高的姿势，改善子宫的后倾位置，方便经血外流，解除盆腔瘀血，减轻疼痛。

五、保持大便通畅，避免消化道刺激

便秘引起的应激反应会使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。建议饮食清淡易消化，保持大便通畅，避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛。