月经来潮时,许多女性会遭受痛经的困扰。据统计,全球约有80%的女性经历过痛经,其中超过50%的女性属于原发性痛经,即找不到明确原因且难以彻底根治。
那么,如何有效缓解痛经呢?以下五大良方或许能帮到你。
一、调整心态,放松心情
研究发现,大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度,因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。建议避免接触正在痛经的人,看一部爆笑喜剧,放松大脑,释放内啡肽和多巴胺,达到止痛效果。
二、补充雌激素,增强耐痛能力
处于经期的女性,体内雌激素含量降至最低,对疼痛的忍受度也降至最低。建议通过天然食物如大豆、黑豆、紫菜等补充雌激素,增加对疼痛的忍受度。
三、加热身体,扩张血管
疼痛会导致交感神经紧张、血管收缩,血液运行不畅,进而加重痛经。建议通过喝热水、多穿衣服等方式加热身体,扩张血管,加快血流,对抗子宫平滑肌收缩,减轻疼痛。
四、改善子宫位置,促进经血排出
经血若不能畅快地从子宫颈流出,而是潴留在子宫内慢慢流出,就会造成盆腔瘀血,加重经期疼痛。建议痛经时跪在床上、抬高臀部,保持头低臀高的姿势,改善子宫的后倾位置,方便经血外流,解除盆腔瘀血,减轻疼痛。
五、保持大便通畅,避免消化道刺激
便秘引起的应激反应会使消化道蠕动加快,刺激子宫紧张收缩,引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。建议饮食清淡易消化,保持大便通畅,避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛。

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