专家提示秋天补三类食物最佳

立秋时节，天气转凉，人体代谢逐渐减缓，容易出现食欲不振、免疫力下降等问题。

此时，合理调整饮食，补充夏季流失的营养，对于保持身体健康至关重要。

以下几种食物，在立秋之后非常适合食用，帮助大家健康度秋：

一、富含维生素A和C的蔬果

夏季瓜果蔬菜以清热解暑为主，容易导致维生素A和C摄入不足。

立秋之后，建议多吃一些富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、南瓜、西红柿、菠菜等。

这些食物不仅可以增强免疫力，还能保护视力，预防秋季感冒。

二、发酵食品

发酵食品如酸奶、酸奶、豆豉等，含有丰富的益生菌和维生素。

这些食物可以帮助调节肠道菌群，促进消化吸收，提高免疫力。

秋季气温下降，人体容易出现消化不良、腹泻等问题，适量食用发酵食品可以有效改善。

三、薯类食物

薯类食物如红薯、山药、芋头等，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

薯类食物具有健脾养胃、补气益气的功效，适合秋季食用。

此外，薯类食物低热量、低脂肪，适合减肥人群食用。

四、优质蛋白质

秋季气温逐渐下降，人体需要更多的蛋白质来维持体温。

建议多吃一些优质蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

这些食物可以增强免疫力，预防秋季感冒。

五、秋季养生建议

1. 保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

2. 注意保暖，避免受凉。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 加强锻炼，提高免疫力。

5. 保持愉快的心情，避免情绪波动。