在家做什么运动最减肥

国庆假期，宅在家里也能通过运动达到减肥的效果。以下是一些在家就能做的燃脂运动，帮助你轻松度过假期，保持健康体型。

1. 倒立俯卧撑

器材：枕头

目标功效区：肱三头肌和胸肌

动作要领：双手和双膝着地，双臂撑直，身体形成一条直线。将枕头放在头前的地上，然后缓慢弯曲双肘，降低身体，直至嘴唇接触到枕头。重复进行。

2. 倚墙下蹲

器材：两个枕头

目标功效区：股四头肌

动作要领：身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后用手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压地面。保持一段时间后，慢慢坐到身下的枕头上。

3. 侧卧抬腿

器材：无

目标功效区：臀部和大腿肌肉

动作要领：侧卧在地面上，下侧腿伸直，上侧腿弯曲。上侧腿抬起至与地面平行，然后缓慢放下。重复进行。

4. 站立提踵

器材：无

目标功效区：小腿肌肉

动作要领：双脚并拢站立，脚跟离地面约10厘米。然后缓慢提起脚跟，再缓慢放下。重复进行。

5. 仰卧起坐

器材：无

目标功效区：腹部肌肉

动作要领：仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地上。双手放在耳朵两侧。然后缓慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，再缓慢放下。重复进行。

以上运动每周进行2-3次，每次30分钟，可以有效帮助你在国庆假期中保持健康体型。