惊！ 睡觉也能健身吗？

　　那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

　　不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。

　　很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：

　　不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）

　　不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。

　　睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）

　　每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。

　　不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。

　　在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。

　　白天时，不要打盹超过30分钟。

　　使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。

　　任何习惯都是可以慢慢改变的。

　　有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。

　　开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

　　当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

　　最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入他们呢？