想要减肥,运动是不可或缺的一部分。那么,究竟运动多久才能达到最佳的减肥效果呢?研究表明,每天运动30分钟是最理想的。这是因为,30分钟之后,身体才开始大量消耗脂肪。
然而,运动时间并非越长越好。过长的运动时间会导致肌肉疲劳,甚至可能对身体造成伤害。那么,如何确定最佳的运动时长呢?
慢跑作为一种常见的减肥运动,备受关注。研究表明,每天慢跑30分钟以上,可以有效促进减肥。慢跑时,可以先进行5分钟的热身,然后进行30秒的加速跑,接着用30秒的时间将速度放慢,最后进行60秒的快跑。快跑的速度应该逐渐提升,但并非冲刺速度,而是以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒可以放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑时,可以选择环形道路进行锻炼。以3-5分钟的时间轻松跑完全程。完成热身准备活动后,开始进行环形速度跑,并记录时间。在跑第二圈时,要比第一圈少5-10秒的时间完成。然后进行1分钟的散步或慢跑进行休息放松。接着开始跑第三圈,速度要比第二圈再少5-10秒。进行3-5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5-10秒。最后,让身体平静下来,锻炼就完成了。
值得注意的是,运动时间过长不利于减肥。一项研究表明,少量运动比大量运动的减肥效果更好。研究人员将参与者分为三组,第一组每天不进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,第三组每天进行1个小时的高强度运动。结果显示,每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克,而每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
研究者发现,第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并在日常生活中尽量减少自己的活动量。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动,反而觉得自己的能量有所提升,并在日常生活中加大了自己的活动量。例如,以往他们会等电梯上办公室,而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样,如果算一整天的活动量,实际上,第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
因此,如果你想快速减去肥肉并振奋精神,每天半小时中等程度的运动就足够了。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 山药的热量高吗,减肥可以吃吗


远程医疗新视界
文章 无糖口香糖吃了会胖吗


运动与健康
文章 一天吃多少黄豆不会发胖


医疗星辰探秘
文章 黑荞麦面条减肥可以吃吗


未来医疗领航员
文章 跳绳能瘦大腿吗


医者荣耀
文章 跑步能减掉肚子上的肉吗


医疗趋势观察站
文章 萝卜热量高吗,减肥可以吃吗


远程医疗新视界
文章 跑步会瘦肚子吗?


医疗星辰探秘
文章 腹肌轮减肚子有效吗


病友互助家园
文章 苹果可以减肥吗


医疗新知速递
178cm高,65公斤重的男性患者长期无法增加体重,希望得到专业的增重建议。
就诊科室:内分泌科
总交流次数:7

王厚福
主治医师
济源市第二人民医院
身高1米6,体重145斤,肚子看起来很大,尝试过节食减肥但效果不明显,想知道是否可以通过喝中药来减肥?
就诊科室:老年病科
总交流次数:8

罗萍艳
主治医师
贵州医科大学附属医院
我体重超标,晨跑、晚上健身房锻炼,想咨询安全有效的减肥方法,肝肾功能正常,无药物或食物过敏史。
就诊科室:预防保健科
总交流次数:25

项琦
副主任医师
天津市安定医院
大家都在问


任小燕
主任医师
内分泌科
内蒙古医科大学附属医院

任伟
副主任医师
内分泌科
山西白求恩医院


师爱香
副主任医师
内分泌科