腹式深呼吸,增加你的寿命

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
健康管理专家

腹式深呼吸,被誉为延年益寿的秘诀之一。明代养生家冷谦在《修令要旨》中提到:“一吸便提,气气归脐,一提便咽,水火相见。”这句话道出了腹式深呼吸、提肛和吞津的重要性,成为了后世追求长寿的秘诀。

从生理学的角度来看,腹式呼吸对健身延年有着显著的作用。我们习惯的胸式呼吸方式,使得占全肺约4/5的中下叶肺泡长期处于闲置状态,到了老年时容易受到风寒的侵袭。而腹式呼吸能够使中下叶肺泡得到充分开发,同时还能让腹内器官进行被动运动,预防许多疾病,并为血液提供更多的氧气,从而有利于心脏和全身的生理机能。

从呱呱坠地的那一刻起,我们就开始了全肺呼吸。然而,生活中普遍存在的“一条裤带”却限制了腹式呼吸,导致肺尖过度耗损,肺底过滞,这也是老年人肺疾病多侵犯中下叶的原因。

深呼吸之所以具有如此神奇的作用,是因为正常人每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升,而通过腹式深呼吸,男性可以达到3500毫升,女性可以达到2500毫升,相当于正常吸气的8倍,从而为生命提供大量的能量。

除了延年益寿,腹式深呼吸还有许多其他益处。例如,它可以改善消化系统功能,缓解压力,提高睡眠质量,增强免疫力等。因此,养成腹式深呼吸的习惯,对我们的健康至关重要。

那么,如何进行腹式深呼吸呢?以下是一些简单的步骤:

1. 取仰卧位或坐位,放松全身肌肉。

2. 用鼻子缓慢吸气,腹部逐渐膨胀。

3. 暂停片刻,然后慢慢呼气,腹部逐渐收缩。

4. 重复以上动作,每天坚持练习,逐渐增加呼吸的深度和频率。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
瑜伽师追求的修炼境界

瑜伽师追求的修炼境界

#瑜伽 #身心修炼 #瑜伽 #睡眠 #精神境界 #身心健康 #体位法 #呼吸调节 #健康 #体位法 #呼吸调节 #减压 #内分泌 #冥想 #冥想
瑜伽练习唱颂的呼吸训练

瑜伽练习唱颂的呼吸训练

#瑜伽 #瑜伽养生秘诀 #瑜伽养生技巧 #唱颂 #身心健康 #瑜伽呼吸 #瑜伽养生 #瑜伽养生之道 #瑜伽呼吸法 #呼吸训练 #瑜伽唱颂 #呼吸训练 #气息控制 #气息控制
走路减肥速减肉

走路减肥速减肉

#新陈代谢 #新陈代谢 #健康减肥 #科学减肥 #步行健身 #减肥方法 #运动健身 #心肺功能 #运动健身 #心肺功能 #走路减肥 #步行训练 #走路减肥 #步行训练
哪些属于有氧运动

哪些属于有氧运动

#减肥方法 #运动选择 #心肺功能 #疾病预防 #健康锻炼 #心肺功能 #疾病预防 #健康 #减肥 #有氧运动 #锻炼 #有氧运动
男人养生健身的七大铁律

男人养生健身的七大铁律

#呼吸技巧 #运动强度 #男性健身 #呼吸技巧 #运动强度 #男性健康 #健身误区 #养生之道 #运动损伤 #运动误区 #饮食搭配 #健身目标 #健康饮食 #健身目标
晨跑减肥?了解一下

晨跑减肥?了解一下

#晨跑 #运动方式 #减肥 #健康 #晨跑减肥 #健康减肥 #减肥方法 #有氧运动 #有氧运动 #运动减肥
晚上运动等于慢性自杀 是这样吗

晚上运动等于慢性自杀 是这样吗

#晚上运动 #健康减肥 #运动注意事项 #健康减肥 #运动注意事项 #运动方式 #慢性自杀 #慢性自杀 #运动方式 #运动时间 #运动时间
椅子,运动好帮手

椅子,运动好帮手

#全身锻炼 #运动技巧 #全身锻炼 #臂屈伸 #椅子运动 #室内锻炼 #椅子运动 #背部伸展 #冬季锻炼 #俯身支撑 #冬季运动 #室内运动 #提踵练习 #坐位蹲起
不同运动能消耗多少热量?

不同运动能消耗多少热量?

#运动消耗热量 #卡路里消耗 #代谢当量 #运动强度 #运动热量 #代谢当量 #运动强度 #运动减肥 #运动计划 #运动减肥
能改善情绪的五种运动

能改善情绪的五种运动

#太极 #运动改善情绪 #普拉提改善睡眠 #焦虑 #哑铃训练提高认知 #哑铃训练 #普拉提 #运动 #压力 #瑜伽 #骑自行车 #心理健康 #睡眠 #瑜伽缓解焦虑 #太极减压 #骑自行车提高能量
呼吸运动训练地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明