运动是保持年轻活力的重要方式,但运动过程中身体会消耗大量的营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利影响。以下是一些运动后需要及时补充的营养物质,以保持青春的活力。
1. 水分:运动过程中,人体会通过出汗和呼吸失去大量的水分,因此及时补充水分至关重要。建议在运动前喝两大杯水,运动过程中每隔10分钟补充一次水分。
2. 钾:运动过程中,人体会通过汗水流失大量的钾元素,因此需要及时补充。富含钾的食物包括香蕉、橘子、土豆等。
3. 锌:锌是人体必需的微量元素,参与多种酶的合成和代谢。运动过程中,人体会通过汗液和尿液失去锌,因此需要及时补充。富含锌的食物包括牡蛎、牛奶、羊肉、牛肉等。
4. 铬:铬是人体必需的微量元素,参与脂肪代谢和血糖调节。运动过程中,人体会通过汗液和尿液失去铬,因此需要及时补充。富含铬的食物包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。
5. 维生素B2:维生素B2参与能量代谢和细胞呼吸。运动过程中,人体会消耗大量的能量,因此需要更多的维生素B2。富含维生素B2的食物包括牛奶、绿色蔬菜、牛肉、鸡蛋等。
6. 维生素E:维生素E是一种抗氧化剂,可以清除体内的自由基,保护细胞免受氧化损伤。运动过程中,人体会产生大量的自由基,因此需要更多的维生素E。富含维生素E的食物包括坚果、种子、绿色蔬菜、植物油等。

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全球医疗视野
患者询问如何正确服用骨碎补来改善骨质疏松问题。
就诊科室:中医内科
总交流次数:31
患者41岁,小随骨拆已经120天,装了外固定支架。想了解是否可以服用钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
用药建议:钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂,可以用于骨质疏松的治疗。同时,建议搭配骨化三醇胶丸,可刺激成骨细胞活性、补充钙元素,联合治疗效果显著。
生活建议:平时应严格控制饮食,确保摄入高纤维、低糖、低盐、低脂和适量蛋白质的食物。经常进行体育锻炼,既可消耗体内多余的脂肪和碳水化合物,又可以增强机体抵抗力,防止感染。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。祝您早日康复!
62岁老人小腿抽筋,血糖高,日常没有喝牛奶,想了解如何补钙以及是否适合晚上睡前吃钙片,并询问燕麦片能否放在牛奶里食用。
就诊科室:营养科
总交流次数:2
用药、治疗和生活建议:睡前吃钙片有助于补充钙质,但最好在医生指导下使用。此外,睡前泡泡脚也有助于缓解小腿抽筋。对于血糖高的情况,建议定期监测血糖,遵医嘱合理调整饮食结构,必要时配合药物治疗。最后,适量运动和保持良好的心态也能有效改善身体状况。祝您早日康复!


朱彤
主任医师
中医内科
东阿县人民医院

朱洁
主任医师
老年病科
龙口市人民医院

马良
副主任医师
小儿内科