夏天来临,许多人开始关注自己的身材。对于一些担心上臂松垮、缺乏线条的朋友来说,变形鹤式瑜伽动作是一个不错的选择。这套动作不仅能有效紧致上臂肌肉,还能锻炼颈部,促进头部血液循环,使头皮更健康,头发更坚韧。
变形鹤式瑜伽动作要领如下:
1. 金刚坐姿,双手打开与肩同宽,放在地面。
2. 用头顶百会穴部位顶住地面,双手掌心着地,置于头部与身体之间,形成一个正三角形。
3. 吸气时,注意不要打开小臂,提臀。
4. 呼气时,将脚逐步向脸部移动,屈右膝放在右臂上,吸气时返回动作2,呼气时屈左膝放在左臂上。
练习要点:练习时,要用头顶而非额头抵住地面,用颈椎控制身体重心。熟练后,可尝试双膝同时蜷曲,分别置于双臂上,动作完成后全身伏地,额头贴地,随着呼吸逐渐均匀,将汇集于脑部的力量慢慢散开。
需要注意的是,变形鹤式瑜伽动作具有一定危险性,初学者或无人保护的练习者最好不要尝试。
此外,保持健康的生活习惯和适当的锻炼也是保持身材的重要因素。以下是一些与医疗相关的建议:
1. 合理饮食:控制热量摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,避免高热量、高脂肪的食物。
2. 适量运动:坚持每天锻炼,如快走、慢跑、游泳、瑜伽等,有助于塑造身材。
3. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜。
4. 定期体检:及时发现并处理身体问题。
5. 遵医嘱:如有疾病,请遵医嘱进行治疗。

文章 糖尿病脚面发热怎么回事


医疗数据守护者
文章 糖尿病手脚青筋怎么回事


医疗新知速递
文章 颈椎病不治疗可以自愈吗?


医学奇迹见证者
文章 颈椎间盘67节突出不治疗会怎样?


全球医疗视野
文章 颈椎病不治疗能自愈吗?


疾病解码者
文章 颈椎椎间盘突出不治疗会怎样?


医学奇迹见证者
文章 久坐后脑勺偏头痛不治疗会怎样?


跨界医疗探索者
文章 颈椎椎管狭窄不治疗能自愈吗?


家庭医疗小助手
文章 手指麻木不治疗能自愈吗?


健康百科
文章 颈椎骨质增生不治疗能自愈吗?


数字健康领航者
83岁老人背部抽筋,已确诊为缺钙,正在服用慢阻肺和甲减药物,询问是否可以吃钙片。
就诊科室:中医内科
总交流次数:47
患者有颈椎病史,肩膀和脖子总是很紧,想知道有没有什么药可以帮助放松,并询问生活习惯的改善方法。
就诊科室:中医内科
总交流次数:0
33岁男性患者半年前出现纤维肌肉受损、肌张力高、四肢麻木无力和站立不稳的症状,咨询中枢性肌肉松驰药的使用和副作用。
就诊科室:中医内科
总交流次数:40

李凯群
主治医师
骨科
南方医科大学南方医院

华文彬
副主任医师
脊柱外科
华中科技大学同济医学院附属协和医院

肖鑫
副主任医师
骨科