腹部脂肪超标15%死亡率增30%

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，其中腹部脂肪超标尤为引人关注。据美国华盛顿大学的研究，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，人的死亡率会增加30%。这一研究结果令人震惊，也引发了人们对健康生活方式的关注。

腹部脂肪超标，不仅会影响体型，更重要的是，它会导致多种慢性疾病，如心脏病、糖尿病等。与身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。因此，有“腰带越长，寿命越短”的说法。

那么，如何判断自己是否腹部脂肪超标呢？一般来说，可以通过腰围来衡量。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就属于腹部脂肪超标。

北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力指出，减掉腹部脂肪、锻炼腹部肌肉最简单的方法是半躺锻炼。具体操作如下：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟。还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

除了运动，日常饮食和作息也是控制腹部脂肪的重要因素。建议多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。此外，保证充足的睡眠，避免熬夜，也有助于减少腹部脂肪。

值得注意的是，腹部脂肪超标并不是一朝一夕形成的，要减掉多余的脂肪，需要长期坚持。在此过程中，保持积极的心态和良好的生活习惯至关重要。