近年来,越来越多的人开始关注体重问题,其中不乏一些消瘦的朋友前来寻求增肥的方法。很多人不理解消瘦为何会成为困扰,然而,对于一些朋友来说,过于消瘦确实是一个亟待解决的问题。
例如,我的一位患者,BMI仅有18,尽管她每天摄入的食物量并不少,但体重始终无法增加。经过了解,我发现她的饮食结构不合理,导致营养摄入不足。经过调整饮食结构和生活方式,她的体重逐渐增加。
那么,增肥需要补充哪些营养呢?以下是一些建议:
1. 定时定量地进食,避免暴饮暴食或长时间不吃。
2. 主食摄入量不少于半斤,早餐适量,中餐和晚餐各两两。
3. 坚持喝牛奶,尤其是休息不好的朋友,可以在睡前喝一杯牛奶,但不要空腹饮用。
4. 每天适量摄入肉类,以瘦肉为宜,避免过多摄入肥肉和油炸食品。
5. 每天食用一些坚果,如核桃、杏仁等。
6. 适量摄入蔬菜和水果,以保证维生素和矿物质的摄入。
7. 避免过多摄入饼干、蛋糕、薯片、冰淇淋等高热量、低营养价值的食品。
8. 坚持喝粥,可以加入红枣和枸杞子,有助于调节脾胃功能。
9. 适量运动,促进消化和吸收。
10. 保证充足的睡眠,避免熬夜。
增肥并非一蹴而就,需要通过合理膳食、健康生活方式和适当运动,才能达到理想的效果。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 鲜桃的功效与作用


未来医疗领航员
文章 蒸苹果的功效与作用


跨界医疗探索者
文章 西生菜的功效与作用


生命之光传递者
文章 瘦体重是什么意思


全球医疗视野
文章 过度消瘦导致脸部变形应如何处理


医疗星辰探秘
文章 吃生酮巧克力的危害是什么


老年健康守护者
文章 食道癌不治疗会怎样?


健康管理专家
文章 胰腺癌不治疗能自愈吗?


远程医疗新视界
文章 肝癌腹水有死亡前的征兆吗?


健康百科
文章 良性淋巴瘤不治疗会怎样?


医疗科普小站
患者担心喝太多苏打水会导致体重增加,询问医生如何减肥,并提到使用电动按摩器的可能性。患者还分享了自己今天的饮食情况,包括喝了615ml的苏打水和500毫升的0卡运动型饮料,感觉肚子变大了。患者希望医生能给出专业的建议。
就诊科室:小儿内科
总交流次数:21

李清娟
副主任医师
北京市中关村医院
我是1.59米高,132公斤重的顽固型肥胖患者,尝试过奥利司他胶囊但效果不明显,想知道如何有效管理体重?
就诊科室:内分泌科
总交流次数:31

王厚福
主治医师
济源市第二人民医院
患者想了解低脂饮食对减脂的影响,平时喜欢吃瘦肉、鱼肉、鸡肉和玉米,希望得到专业的饮食建议。
就诊科室:普通内科
总交流次数:11

李始檑
主治医师
博爱县妇幼保健院


任小燕
主任医师
内分泌科
内蒙古医科大学附属医院


任伟
副主任医师
内分泌科
山西白求恩医院


师爱香
副主任医师
内分泌科