高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康和生活质量造成很大影响。为了有效控制高血压，除了常规的药物治疗外，运动和按摩也是非常重要的辅助治疗方法。

一、高血压运动治疗方法

1. 伸展四肢：高血压患者可以通过脚和手屈伸运动，促进血液循环，增加氧气供应，预防心脑血管疾病，提高四肢关节的灵活性。

2. 肚脐按摩：双手手掌交替摩擦肚脐，刺激神阙、关元、气海、西田、中脘等穴位，具有降压和预防中风的作用，适合老年高血压患者。

3. 拍胸脯：适当拍打胸脯，可促进血液循环，降低血压。患者自然站立，两腿分开，右上肢屈肘，右掌心拍打心前区，左掌背拍打后心区，连续拍打15次左右。

4. 按摩头部：高血压患者经常按摩头部，有助于改善血液循环，缓解头痛、头晕等症状。患者双手摩擦头皮，然后从前额两侧的枕颞回，沿颈部至肩部，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

5. 提高运动：高血压患者做提高运动，有助于降低血压，稳定病情。患者自然站立，两腿分开，左手臂抬起，右手臂和左手臂侧平举，向外绕圈，再向内绕圈，重复10次。

二、高血压按摩治疗方法

1. 足底按摩：足底有许多穴位与人体内脏器官相对应，按摩足底可以促进血液循环，调节内脏功能，降低血压。

2. 颈部按摩：高血压患者经常按摩颈部，可以缓解颈部肌肉紧张，改善脑部血液循环，降低血压。

3. 背部按摩：背部按摩可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，降低血压。

4. 手部按摩：手部按摩可以促进血液循环，调节内脏功能，降低血压。

5. 面部按摩：面部按摩可以促进血液循环，缓解紧张情绪，降低血压。

三、高血压日常保养

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 饮食清淡，低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜水果。

3. 适量运动，提高身体素质。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动。

5. 定期体检，监测血压。