高温瑜伽 “桑拿天”以热攻毒

高温瑜伽，又称“桑拿天”瑜伽，近年来在瑜伽爱好者中越来越流行。这种瑜伽课程通过在高温环境下练习瑜伽动作，达到以热攻毒、促进新陈代谢的效果。

然而，在高温瑜伽的练习过程中，存在一些误区，需要引起重视。

首先，有些瑜伽教练将跳健身操作为热身运动，这是不可取的。因为跳操后身体处于亢奋状态，难以进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌肉兴奋，容易导致瑜伽动作过于迅猛，造成各种拉伤。正确的热身方法应该是使用瑜伽中的“拜日式”，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

其次，有些瑜伽爱好者喜欢自己在家里按照光盘或书等教程练习动作，这也是不可取的。特别是对于初学者来说，没有专业教练的指导，更容易造成运动损伤。如果一定要在家练习，必须具备一定的瑜伽基础，并且只做力所能及的动作。初学者则可以专注于冥想。

此外，有些人认为只要出汗就好，这也是一种误区。一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体某一部分感觉好，出了一身大汗或觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。应该在每节课结束后评估自己的身体感受，制定合适的练习计划。

在高温瑜伽的练习过程中，选择合适的装备也很重要。专业瑜伽装备可以更好地贴合身体，提高练习效果。例如，专业的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽球等。

总之，高温瑜伽是一种很好的运动方式，但需要注意一些误区，才能达到最佳的健身效果。