21天减肥法第二阶段食谱

作者：姚学华

　　中8天：适量蔬菜水果餐

　　要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

　　这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

　　注意：

　　水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

　　在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。

　　示例：

　　早晨 7：00 淡盐水一杯。

　　期间 10：10 番茄一个，一个苹果，一根香蕉。

　　中午 12：30 番茄一个。

　　期间 15：00 香蕉半根。

　　晚上 20：00 黄瓜一根，一个苹果。

　　这天还是喝了好几杯水的。

　　运动：骑自行车40分钟，举160个哑铃，散步20分钟，50分钟瑜伽。