随着生活水平的提高，越来越多的女性开始关注自己的身材和健康。减肥成为许多人的目标，但同时也担忧减肥过程中胸部会变小，影响美感。其实，正确的减肥方法可以帮助我们在减肥的同时保持胸部曲线。

减肥容易造成营养不良、身体消瘦，并导致乳房变小，大大降低了美感。那么，怎样减肥不减胸呢？下面我们来了解一下山药饮食法。

山药减肥原理：山药本身是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。此外，丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。因此，即使吃多了也不容易发胖。

山药丰胸原理：山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。因此，吃山药减肥就不用担心减掉胸部的问题了。

以下是一些山药减肥丰胸的食谱，供大家参考：

食谱一：牛蒡山药红枣羹

材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。

做法：将淮山洗净，削皮，切滚刀块；牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片；红枣洗净，拍扁去核。煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。

功效：山药含有丰富的膳食纤维，红枣可以活气血，这款牛蒡山药红枣羹不仅可以减肥，还可以养颜哦。

食谱二：薏仁山药粥

材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米。

做法：将山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟；最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

功效：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。

食谱三：山药豆腐羹

材料：适量山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜、鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉。

做法：先将山药去皮洗干净切成小丁并且焯水，把豆腐切成丁，与山药一样，同时香菜洗干净切成末，香菇洗干净切成丁。然后往锅中加入鲜汤与主料，然后加入盐、味精、鸡精、胡椒粉调味；当汤沸腾的时候用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液以及撒上香菜末即可食用。

功效：豆腐含有丰富的蛋白质，热量不高，配合膳食纤维丰富的山药，减肥之余还很爽口滑嫩哦。

食谱四：白扁豆山药粥

材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。

做法：将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用；将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状；往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。