晨起做伸展运动,唤醒身体,促进血液循环,开启元气满满的一天!
此外,晚上泡澡后进行伸展运动,也能帮助放松身心,缓解疲劳。
第一组:腿部伸展
1. 坐姿,将一条腿慢慢向下弯曲,膝盖靠近地面,脚尖勾向腿部。
2. 缓缓舒展腿,延伸脚尖。
3. 再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
4. 使膝盖向头部靠近,大腿与地面呈135度角,小腿与地面平行,脚背平直。
第二组:侧身伸展
1. 保持上一步最后动作,左手抓住脚背,向头部一侧牵拉。
2. 眼视向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右侧。
3. 左手勾住右脚尖,右腿向头部一侧内勾。
4. 右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖,尽量使整条腿贴地面。
第三组:背部伸展
1. 面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。
2. 换手,左手臂伸直,右手抓右脚。
3. 右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4. 双手撑地,身体挺直并尽量后仰伸展。
5. 转头,视线平齐。
6. 双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。
7. 收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。
第四组:腹部伸展
1. 起身,收腹,圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。
2. 上半身转向一侧,换手撑地。
第五组:腿部伸展
1. 脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。
2. 左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。
3. 右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。
4. 骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。
5. 左手撑地置于左脚踝内侧,右手上扬,视线望向指尖。
6. 右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。
7. 回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。
8. 换边再做一次。

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