5个减肥动作速瘦全身(图)

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体型和健康。减肥已成为许多人追求的目标。然而，减肥并非易事，需要坚持运动和调整饮食。今天，就为大家介绍5个减肥动作，帮助大家速瘦全身。

一、站姿前倾划船：美胸和美背

站姿前倾划船是一项针对上半身的锻炼动作，能够有效锻炼胸部、腹肌和二头肌。同时，它还能强化背部肌肉，改善身体体态，提升自信心。具体做法是：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

二、俯地静止（Planks）：瘦腰腹

俯地静止是一项全身性的锻炼动作，能够有效锻炼腰腹部肌肉。它能够锻炼腹肌、背部肌肉和骨盆肌肉，使腰腹部更加紧实。具体做法是：俯卧在地面上，手臂伸直支撑身体，双脚并拢；保持身体呈一条直线，腹部收紧；保持该姿势1分钟，每天做3组。

三、深蹲：提臀瘦大腿

深蹲是一项针对下肢的锻炼动作，能够有效锻炼臀部、大腿和核心肌肉。它能够增加肌肉量，提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。具体做法是：站立，两脚与肩同宽，双手置于身体两侧；下蹲，膝盖弯曲，大腿与地面平行；然后慢慢站起，重复15次，做3组。

四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身

反向劈柴是一项全身性的锻炼动作，能够有效锻炼背部、胸部、腿部和核心肌肉。它能够提高身体稳定性和协调性，增强核心力量。具体做法是：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

五、侧步上下：美化身体侧面线条

侧步上下是一项针对身体侧面的锻炼动作，能够有效锻炼大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面肌肉。它能够美化身体侧面线条，提升平衡能力和协调性。具体做法是：右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地面上，换左腿再做一遍，做足10分钟。