仰卧起坐健美操快速瘦腹(图)

对于很多女性来说，即使体重并不算胖，腰部仍然存在许多赘肉，形成了难看的水桶腰。想要快速减掉肚子上的赘肉，摆脱小肚腩，其实并不难。每天坚持做仰卧起坐健美操，就能帮助你塑造性感的小蛮腰。

仰卧起坐是一种简单有效的腹部锻炼方式，它能够帮助燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉，从而塑造平坦的腹部线条。以下是一些仰卧起坐健美操的步骤，帮助你快速减掉肚子上的赘肉：

图示详解1

1、平躺在地上，双脚屈膝，双脚与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

图示详解2

2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

图示详解3

3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

图示详解4

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

图示详解5

5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

图示详解6

6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

图示详解7

7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

除了仰卧起坐，还可以结合其他腹部锻炼方法，如平板支撑、俄罗斯转体等，全面锻炼腹部肌肉，塑造平坦的腹部线条。

此外，饮食方面也要注意控制，避免摄入过多的热量，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，保持良好的生活习惯，才能更好地减掉肚子上的赘肉，拥有性感的小蛮腰。

总之，想要减掉肚子上的赘肉，需要坚持锻炼和健康饮食相结合，相信只要努力，你一定能够拥有迷人的小蛮腰。