亚健康状态是现代人常见的健康问题，表现为心绪不宁、失眠、健忘、食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁、身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化等症状。这些症状虽然不至于严重影响日常生活，但长期处于亚健康状态会对身心健康造成损害。

那么，如何摆脱亚健康状态呢？武汉桑莱福营养免疫研究院院长张力提出了一些建议：

1. 营养均衡，合理膳食

保证每天摄入足够的维生素、脂肪、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，有助于改善亚健康状态。

2. 补充维生素，增强免疫力

从事文字工作或经常操作电脑的人群容易眼肌疲劳、视力下降，应多吃富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜等。办公室人群日晒机会少，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。心理压力大时，应多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

3. 补钙安神，预防攻击性行为

多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，有助于避免发怒、防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。

4. 应酬过后多调理

常在外应酬就餐者容易缺乏维生素和矿物质，应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

5. 碱性食物抗疲劳

体力劳动后，人体内新陈代谢的酸性物质蓄积过多，造成体液偏酸性，容易感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用碱性食物，如水果、西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。

6. 晒太阳提神

日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

7. 午睡提高工作效率

午睡半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，以免颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

此外，每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月抽几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。