瑜珈冥想的“十二原则”及注意事项

瑜伽，作为一种身心修炼的体系，并非仅仅是简单的“呆坐冥想”。它需要遵循一定的“原则”，才能更好地达到身心和谐的状态。本文将为您介绍瑜伽冥想的十二个基本原则，并提醒您在冥想过程中需要注意的事项。

一、选择合适的时间和地点

1. 选择一个安静、舒适的环境，有助于您更好地进入冥想状态。

2. 清晨和傍晚是进行冥想的理想时间，此时空气质量较好，身心较为平静。

二、保持正确的坐姿

1. 采用简易坐或莲花坐等姿势，保持背部、颈部和头部保持在同一条直线上。

2. 保持身体温暖，可适当使用毯子。

三、调整呼吸

1. 进行5分钟的深呼吸，使呼吸逐渐平稳。

2. 建立有节奏的呼吸结构，例如吸气3秒，呼气3秒。

四、放松身心

1. 当意识开始游离时，不要过于在意，也不要强迫自己安定下来。

2. 将意识停留在一个固定的目标上，如眉心或心脏位置。

五、选择合适的冥想技巧

1. 根据个人喜好选择合适的冥想技巧，如观呼吸、观想、念诵等。

2. 在冥想过程中，不要强迫自己进入纯净三摩地，让思想自然流动。

六、注意事项

1. 选择舒适的姿势，保持身体稳定。

2. 避免在冥想前进食，以免影响精神集中。

3. 从5分钟开始，逐渐增加冥想时间，但不要强迫自己长时间静坐。

4. 如有不适，可尝试其他冥想方式。

5. 保持耐心，不要急于求成。