冬季来临,肥胖人群担忧体重增加,而一些清瘦人群却为如何增肥而烦恼。为什么总是关注减肥专题,却忽略了增肥的需求?为了帮助那些渴望增肥的瘦人,我们特别邀请了沪上知名减肥专家、香山中医医院焦东海教授,为大家提供增肥的健康方案。
如何判断自己是否瘦弱?
判断一个人是否瘦弱,不能仅凭肉眼观察,我们可以通过以下公式进行评估:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的结果就是标准体重。例如,身高180厘米的人,标准体重为(180-100)×0.9=72公斤。实际体重低于或高于标准体重10%都属于正常范围。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就需要考虑是否偏瘦了。
体重过轻的原因及应对措施
体重过轻可能与遗传因素有关,也可能与内分泌、情绪等因素有关。一些情绪亢奋的人,由于内分泌的影响,可能会加速热量的消耗,导致体重过轻。此外,紧张、焦虑等情绪也可能导致食欲不振,从而影响体重。
如果发现自己的体重过轻,首先要排除疾病的影响,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。在排除疾病的情况下,可以采取以下措施进行增肥:
改善饮食结构
1. 改掉挑食、偏食等不良习惯,增加膳食摄入量,保证饮食多样化。多吃富含碳水化合物的食物,如面食,以及高蛋白、蔬菜、水果等。此外,花生、奶糖等健康零食也是不错的选择。
2. 在摄入足够蛋白质的基础上,适当增加脂肪和碳水化合物的摄入,将多余的能量转化为脂肪储存于皮下,使体态健壮。
3. 对于胃肠功能较弱的瘦人,可以选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏等易消化、易吸收的食物。
保持充足睡眠
1. 保证充足的睡眠,有助于提高胃口,促进食物的消化和吸收。
2. 避免熬夜、通宵等不良生活习惯,影响睡眠质量。
关注心理健康
1. 保持良好的心理状态,有助于增肥。
2. 避免工作中的紧张和压力,保持和谐的人际关系。
适当运动
1. 对于长期坐办公室的瘦人,每天应抽出一定时间进行锻炼,改善食欲,增强肌肉,使体魄健美。
2. 慢跑是一种不错的选择,可以促进肠胃蠕动,消耗能量,提高胃口。
3. 避免大运动量、短时间运动和快速爆发力运动,以免影响增肥效果。

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