超有效的居家减肥小动作

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体型。运动是减肥的重要手段之一，它不仅可以加强身体的血液循环，燃烧热量，还能促进新陈代谢，帮助毒素排出体外。下面，我们就为大家介绍一些超有效的居家减肥小动作，让你轻松瘦下来。

1. 每天进行30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，可以有效提高心肺功能，燃烧脂肪。

2. 5分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上，可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。

3. 周末组织全家进行远足、登山等户外活动，不仅能锻炼身体，还能增进亲子关系。

4. 保证充足的睡眠，每天23:00前就寝，有助于身体恢复和脂肪代谢。

5. 早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟，可以有效提高新陈代谢率。

6. 弹力球运动：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持，可以锻炼腿部肌肉，减少小腿赘肉。

7. 伪仰卧起坐：平躺在地板上，腿部伸直。然后左腿膝盖弯曲，大腿尽量的靠近胸部，双手交叉抵住大腿内侧，接着慢慢的抬起头部，带动上半身向前弯曲，尽量用额头去触碰膝盖，坚持30秒钟归位，换成右腿继续练习，可以加强整个身体的血液循环，同时雕塑下半身和背部的曲线。

8. 伪俯卧撑：俯卧在地板上，然后手肘弯曲支撑身体。双腿在后方保持伸直，然后慢慢的将上半身抬高，注意腹部要紧贴地面，头部抬起，眼睛望向天花板。感觉背部和腹部的伸展，坚持10秒钟回到最初的位置，继续练习几次，可以矫正脊椎，减少背部赘肉。

9. 站立摸脚：双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。

10. 伸腿摸脚：坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，膝盖向前伸直不要弯曲。然后双手抬高，带动身体向前弯曲，尽量用手指去触碰脚尖，坚持一分钟，回到原位，继续练习几次。然后双腿张开，到达自己的极限。同样双臂伸直，带动身体向右侧弯曲，双手手指去触碰右脚脚尖，感觉到侧腰的伸展。归位，换另一侧继续练习。这套弯腰动作可以帮助我们消除腰间的赘肉，击退游泳圈，同时还可以紧致下半身，是非常好的减肥小动作。

11. 矿泉水瓶瘦身：站在地板上，背部挺直。双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子。然后手臂向两侧张开平举，落回，反复做三十次；接着双臂侧平举，然后向上举过头顶，落回，重复三十次；手臂平举，手肘弯曲，然后向上做牵引动作，重复三十个；双臂向上举过头顶，然后手肘弯曲，向背后牵引三十次。这一套动作可以锻炼到我们手臂的各处肌肉，击退蝴蝶臂。