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只需10分钟 舒缓一日疲劳

只需10分钟 舒缓一日疲劳

长时间伏案工作、频繁使用键盘和鼠标,已成为现代职场人士的常见现象。然而,这种生活方式也导致了许多健康问题,尤其是肩颈部位的疼痛和疲劳。

肩颈疼痛和疲劳的原因主要有两方面:一是长时间保持同一姿势,导致肌肉紧张、血液循环不畅;二是长时间使用键盘和鼠标,使肩颈部位肌肉长时间处于紧张状态。

为了缓解肩颈疼痛和疲劳,我们可以采取以下措施:

1. 每工作1个小时,休息10分钟,进行肩颈放松运动。

2. 保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势。

3. 使用符合人体工程学的电脑椅和鼠标。

4. 避免长时间低头看手机或电脑。

5. 定期进行肩颈按摩或理疗。

下面介绍几种简单的肩颈放松运动:

1. 坐姿伸展胸运动:坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展。

2. 俯卧挺身练习:身体自然趴在桌面,利用腰部做支撑点,双臂交叉于胸前呈90度,上身缓慢做上行挺身运动。

3. 坐姿颈椎运动:端坐于椅上,头部缓慢做前后屈和左右屈运动,也可做左右转运动。

4. 体转运动:端坐于椅上,双手向后扶住椅背,上身向一方做侧转拉身动作。

5. 腿部伸拉运动:坐于椅上,右腿伸直,勾脚尖,双手扶双膝,上身慢慢向下弯曲。

除了以上措施,我们还可以通过以下方式缓解肩颈疼痛和疲劳:

1. 改善睡眠质量,保证充足的睡眠时间。

2. 保持良好的饮食习惯,摄入足够的营养。

3. 进行适量的运动,增强体质。

4. 保持良好的心态,减轻心理压力。

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