当前位置:

京东健康

忙人和懒人共同轻松减腹法

忙人和懒人共同轻松减腹法

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的健康问题,其中减腹成为了很多人的共同目标。然而,繁忙的生活和工作让人们很难抽出时间进行系统的锻炼。今天,就为大家介绍几种轻松减腹的方法,帮助大家轻松拥有健康体态。

首先,胸腹呼吸法是一种简单易学的减腹方法。具体操作方法是:挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作可以在任何场合进行,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。

其次,抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行。具体操作方法是:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

除了以上两种方法,有氧运动也是减腹的重要手段。但是,很多人做了有氧运动却没有收到预期的效果。这可能是因为没有满足有氧运动减腹的三个原则:至少20分钟以上,中低强度,持续运动,不要停歇。

此外,游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。游泳不仅可以锻炼全身的肌肉,还能提高心肺功能,对减腹具有很好的效果。

最后,要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序。腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。但是,每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 如何有效治疗肥胖引起的腹部斑纹?

肥胖已成为全球范围内严重的公共健康问题。根据世界卫生组织的数据,超过三分之一的成年人患有肥胖症。肥胖不仅影响外貌,更可能导致多种慢性疾病,如心血管疾病、糖尿病、高血压等。 那么,如何判断自己是否肥胖呢?一种常用的方法是通过计算体质指数(BMI)。BMI的计算公式是体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果BMI超过25,就属于超重;如果BMI超过30,则被定义为肥胖。 在肥胖人群中,腹部脂肪的堆积尤其值得关注。腹部脂肪过多不仅影响美观,还与多种健康问题有关。对于腹部有斑纹的肥胖患者,以下是一些有效的治疗建议: 1. 调整饮食结构:减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的摄入。 2. 增加运动量:结合有氧运动和力量训练,每周至少150分钟中等强度的运动。 3. 保持良好的生活习惯:保证充足的睡眠,减少压力,避免熬夜。 4. 定期体检:及时了解自己的健康状况,发现问题及时就医。 小王是一位30岁的上班族,由于长期久坐和不规律的饮食习惯,他的体重逐年增加,腹部脂肪也越来越多,甚至出现了斑纹。在朋友的建议下,小王开始调整饮食,增加运动,并保持良好的生活习惯。经过一段时间的努力,小王的体重逐渐下降,腹部斑纹也明显减少,整个人看起来更加精神。

家庭医疗小助手

146 人阅读
查看详情

文章 溶脂瘦身霜助力久坐族告别腰腹赘肉

在当今快节奏的生活中,久坐族成为了普遍现象。其中,腰腹部的赘肉问题一直是许多人心中的痛。你是否也和我一样,每天吃完饭就坐,腰腹部赘肉越来越多? 我曾尝试过各种减肥方法,但效果都不理想。直到一位同事推荐了英国的溶脂瘦瘦身霜,我决定试一试。没想到,仅仅一个多月,效果就非常显著。小肚子没了,腰部赘肉也消失了。现在,不系腰带,穿牛仔裤走路,裤子都会老掉下来。 溶脂瘦瘦身霜的原理是通过促进脂肪分解,帮助身体消耗多余的脂肪。它含有多种天然植物成分,如绿茶、咖啡因等,可以加速新陈代谢,提高身体燃脂效率。 当然,除了使用瘦身霜,日常饮食和运动也是非常重要的。合理的饮食结构可以提供身体所需的营养,同时控制摄入的热量。适当的运动可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而更好地消耗脂肪。 总之,减肥并非一朝一夕之事,需要我们持之以恒地努力。通过合理饮食、适量运动和科学使用瘦身产品,相信每个人都可以拥有理想的身材。 在此,我想分享我的减肥经验,希望能给更多人带来帮助。让我们一起努力,摆脱腰腹部赘肉的困扰,拥抱健康的生活。

中医养生之道

127 人阅读
查看详情

视频 Swisse油丸成为追求小腹平坦人群的热门选择

老年健康守护者

124 人阅读
查看详情

视频 轻松甩肚腩练出马甲线,如何通过居家锻炼改善肥胖症状

想要轻松甩掉肚腩,练出马甲线,不妨试试以下居家锻炼方法。每天早起空腹进行20分钟的运动,可以让你一整天都保持高效的燃脂状态。这套锻炼计划包括小碎步热身、单侧提膝消除侧腰赘肉、下腹锻炼摆脱小肚子以及滑雪墩带动全身肌群,持续一周就能看到明显效果。 肥胖和腹部脂肪的积累通常与生活方式、饮食习惯和遗传因素有关。当身体摄入的热量超过消耗的热量时,多余的热量就会转化为脂肪储存起来。腹部脂肪过多可能会导致代谢综合征,增加患心血管疾病、糖尿病等风险。因此,建议患者前往内分泌科或营养科就诊,医生会根据个人情况制定合理的饮食和运动计划。 及时就医对于肥胖症状的治疗至关重要。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案,包括饮食调整、运动指导等,帮助患者改善生活方式,降低肥胖带来的健康风险。

家庭医疗小助手

144 人阅读
查看详情

视频 腹部肥胖怎么办,如何使用精油紧致霜

夏日炎炎,许多姐妹们都在为腹部肥胖、水桶腰、小腹突出、大象腿和妈妈团等身材问题苦恼。这时,精油紧致霜可以成为我们的救星。它可以通过涂抹的方式,帮助紧致肌肤,改善身材。 腹部肥胖通常是由于不良的饮食习惯、缺乏运动或内分泌失调等原因引起的。建议您咨询内分泌科或营养科的医生,他们可以为您提供专业的建议和治疗方案。 及时就医对治疗腹部肥胖非常重要。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案,帮助您恢复健康体态。不要因为害羞或拖延而错过治疗的最佳时机。

癌症防治先锋

146 人阅读
查看详情

文章 冬季腰部塑形,这样锻炼最有效!

随着冬季的到来,气温逐渐降低,许多人都面临着腰部脂肪堆积的问题。其实,冬季腰部减肥并非遥不可及,通过一些简单的锻炼和日常保养,就能有效改善腰部的线条。 首先,我们来介绍一组针对腰部减肥的锻炼动作。Step1:身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天反复15~20次。Step2:身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天反复10~15次。Step3:身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天反复25~30次。Step4:右腿着地,维持站立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天反复10~15次。 除了锻炼,日常的保养也非常重要。冬季天气寒冷,很多人都会选择宅在家里,缺乏运动。这时候,可以通过调整饮食、保持良好的作息时间等方式来帮助腰部减肥。比如,多吃一些低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果等;减少高热量、高脂肪的食物摄入;保持充足的睡眠,有助于身体的新陈代谢。 此外,还可以选择一些具有减肥效果的按摩产品,如按摩油、按摩膏等,通过按摩来促进血液循环,加速脂肪燃烧。同时,也可以选择一些具有塑形效果的瑜伽动作,如猫牛式、桥式等,帮助塑造腰部线条。 总之,冬季腰部减肥并非难事,只要我们坚持锻炼,注意日常保养,就能拥有迷人的腰部线条。

中医养生之道

151 人阅读
查看详情

视频 夏日轻松减肚秘笈:揭秘消除腹部脂肪的秘诀

生命守护者联盟

124 人阅读
查看详情

文章 告别“小腹便便”,这几种方法助你重塑健康体态

减肥,是许多现代人面临的共同挑战。其中,腹部脂肪的堆积尤为引人关注。这不仅影响外观,更可能引发一系列健康问题。本文将为您介绍几种有效减去腹部脂肪的方法,帮助您重塑健康体态。 首先,饮食是关键。避免高热量、高脂肪的食物,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。饭后30分钟内,尽量保持活动状态,如散步或做家务,避免立即坐下或躺下。 其次,保持正确的坐姿和站姿也非常重要。站立时,要挺胸收腹,避免驼背。坐姿要端正,双脚平放在地上,避免长时间保持同一姿势。 此外,运动也是不可或缺的。以下是一些针对腹部脂肪的锻炼方法: 1. 仰卧起坐:能有效锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积。 2. 呼啦圈:可以促进腹部血液循环,燃烧脂肪。 3. 摆臂走路:摆动手臂可以消耗更多能量,同时塑造优美身形。 4. 伸展运动:如腰部伸展、腿部伸展等,有助于放松肌肉,缓解疲劳。 小王是一名上班族,由于长时间久坐,腹部脂肪堆积严重。他尝试了以上方法后,坚持了三个月,腹部脂肪明显减少,整个人看起来更加精神。 总之,减去腹部脂肪并非一朝一夕之事,需要您在饮食、运动和日常生活中多加注意。只要坚持下去,相信您一定能够拥有健康、苗条的身材。

生物医疗创新站

134 人阅读
查看详情

视频 肥胖怎么办,核心燃脂法怎么使用

想要快速瘦肚子,核心燃脂法是不错的选择。这种方法无需跑步或跳跃,只需在家进行一系列动作即可。例如,先做30个高抬腿,激活全身进入燃脂状态,接着做30个胯下机,紧致下腹的同时燃脂,然后进行20个深蹲开合跳,最后做30秒的小碎步,燃脂效果是跑步的三倍。 肥胖通常是由于不健康的饮食习惯和缺乏运动引起的。若想了解具体原因和治疗方案,建议咨询内分泌科或运动医学科的医生。医生会根据个人情况制定合适的饮食和运动计划,帮助患者减掉腹部脂肪,改善整体健康状况。 尽早治疗肥胖对身体健康至关重要。医生的治疗不仅可以帮助患者减掉多余的脂肪,还能改善心血管健康、控制血糖水平,提高生活质量。

健康管理专家

141 人阅读
查看详情

文章 男性腹部赘肉过多,摇呼啦圈真的能减肥吗?

随着生活水平的提高,许多男性朋友开始关注自己的体型,尤其是腹部赘肉。对于腹部赘肉较多的男性来说,摇呼啦圈是否能够帮助减肥成为了关注的焦点。 实际上,摇呼啦圈确实可以针对腹部赘肉进行有效的锻炼,从而促进脂肪的燃烧。这是因为摇呼啦圈主要针对腹部肌肉群进行锻炼,能够增加腹部肌肉的强度,提高脂肪代谢。 然而,在进行摇呼啦圈减肥时,需要注意以下几点: 1. 饭后一小时再进行摇呼啦圈锻炼,避免对消化系统造成负担。 2. 摇呼啦圈锻炼时间不宜过长,一般建议控制在半小时以内,以免造成肌肉疲劳。 3. 除了摇呼啦圈,还可以结合其他运动方式,如慢跑、仰卧起坐等,以全面提高减肥效果。 以下是一个真实的案例: 张先生,35岁,长期缺乏锻炼,腹部赘肉较多。他开始尝试每天摇呼啦圈锻炼,同时增加饮食控制。经过一个月的坚持,张先生的腹部赘肉明显减少,身材变得更加健美。 总之,摇呼啦圈可以帮助男性减肥,但需要注意正确的锻炼方法和时间,并结合其他运动方式,才能达到最佳的减肥效果。

医疗故事汇

128 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
推荐医生
费凯

副主任医师

中医内科

三甲
沈阳市中医院
脾虚(61例) 肾虚症(28例)
专业擅长:1.呼吸系统疾病:新冠后调理,甲流,感冒,咳嗽,发热等。2.循环系统疾病:冠心病心绞痛、高血压、心力衰竭、心律失常、双心病、心脏神经官能症、顽固性失眠等。 3.其他系统疾病:头痛、胃痛、腹泻、便秘、糖尿病及其并发症、脑梗死、脑出血后遗症等。 师从多位省市级名中医从医多年来,秉承着治病与治未病并重的理念,以经方与时方相参考,传统医学与现代医学相结合,在中西医治疗老年多发病及常见病方面积累了丰富经验。
好评率:99% 接诊量:8227
董齐齐

主治医师

中医内科

三甲
邯郸市中医院
脾虚(1119例) 肾虚症(659例)
专业擅长:中医治疗口臭,消化不良,肾虚、阳痿早泄、脾虚、失眠、头痛、耳鸣、肠胃炎、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。 口臭、舌苔白厚、有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚(健脾补气、温肾健脾)、肾虚(阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲)。 感冒、鼻炎、咽喉痛,咳嗽。胃肠系统:胃炎、胃溃疡、便秘、口臭、肠炎(肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎)、腹痛,泄泻。
好评率:99% 接诊量:58971
李颖飞

副主任医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
肝病(426例) 脾虚(357例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:90183
健康小工具
×