过度减肥要命 健康减重才最美

在当今社会，苗条身材被普遍视为健康、有能力、高雅和有吸引力的标志。许多年轻女孩为了追求更好的身材，不惜采取极端的减肥方法。然而，过度减肥可能对身体健康造成严重伤害。

医生提醒：一个月减重最好别超过4斤，否则会给身体造成很大的伤害。

一、过度减肥对少女发育的影响

脂肪是人体能量的主要来源之一。少女的脂肪至少应占体重的17%，才能发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度减肥会导致脂肪摄入不足，影响雌激素合成，导致月经不调、经量稀少甚至闭经。

二、过度减肥对女性容颜的影响

女性皮肤光滑紧致，脂肪扮演着重要角色。皮下脂肪使皮肤光滑紧致，富有弹性。长期脂肪摄入不足会导致营养不良、生长迟缓，特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症，出现皮肤干燥、脱屑、角化增生等症状。

三、过度减肥对骨骼健康的影响

足量脂肪是中老年女性维持体内正常的雌激素浓度的保证，特别是绝经后妇女，脂肪是雌激素的重要来源之一。过度减肥会导致雌激素严重不足，增加骨质疏松的风险。

四、过度减肥对贫血的影响

营养摄入不均衡导致铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足，吃得少，基础代谢率也比常人低，影响营养物质吸收，导致贫血。

五、过度减肥对记忆力的影响

大脑工作的主要动力来源于脂肪。过度减肥导致脂肪摄入不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

减肥不要盲目减，如果你已经达到标准身材就无需再费力减肥了。大家要知道健康才是最美的！

那么，如何减肥才是健康有效的呢？以下介绍7种方法帮助你减肥：

1. 坚定信念

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

2. 学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的！

3. 规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我便秘了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了？

4. 摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

5. 远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

6. 动起来，更精彩。　　“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

7. 摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。