有氧减肥舞甩肉练气质(图)

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。有氧运动作为一种有效的减肥方式，受到了广泛的欢迎。今天，就为大家介绍一套有氧减肥舞，帮助大家在享受音乐的同时，达到减肥塑形的目的。

这套有氧减肥舞主要针对心肺功能和肌耐力的提升，建议每次运动时间为10-20分钟。下面，就让我们一起来学习这套减肥舞的几个动作吧。

一、侧踏踢

侧踏踢动作可以锻炼腿部肌肉，提高协调性。具体步骤如下：

1. 双脚并拢，挺胸收腹，双手放在胸前。

2. 右脚向右侧点地，同时双手向左侧摆动，右拳与左肩对齐。

3. 右脚向左侧前方踢出，同时双手向右侧摆动，再回到步骤2，重复4次，然后换脚重复相同动作。

二、跳甩扭腰

跳甩扭腰动作可以锻炼腰腹部肌肉，提高腰部灵活性。具体步骤如下：

1. 膝盖微弯，双脚打开比肩宽，手肘弯曲，前臂向上抬起。

2. 左脚向右前方踢出，同时双手向左侧摆动，做出跳步动作。

3. 回到预备动作，换右脚向左前方踢出，同时双手向右侧摆动，重复2-3步为一个8拍动作。

三、滑步延展

滑步延展动作可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，提高腿部柔韧性。具体步骤如下：

1. 双脚打开与肩同宽，双手放在大腿两侧，举右手与身体呈45度角。

2. 右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

3. 左脚向左侧跨一大步，右手向左侧甩动画出一半圆。

4. 重复1-3步为一个8拍动作，左右各一次。

四、后转跳

后转跳动作可以锻炼腰腹部肌肉，提高身体协调性。具体步骤如下：

1. 身体站直，双脚与肩同宽，左手握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行。

2. 右脚为圆心，抬起左脚带动身体逆时针旋转半圈，同时双手旋转到背面。

3. 接着抬起右脚向左转半圈使身体转回正面，完成一个360度旋转。

4. 以同样的方式顺时针旋转1圈，左右各转圈为一个8拍动作。

五、摇摆推掌

摇摆推掌动作可以锻炼肩部肌肉和手臂肌肉，提高肩关节灵活性。具体步骤如下：

1. 左脚向左侧踏一步，臀部与身体重心向右侧摆动，双掌与地面平行。

2. 臀部与身体重心向左侧摆动，双手向上平举，手掌与手腕呈90度角。

3. 臀部再向右侧摆动，重心回右侧，双臂向上举成V字状。

4. 双手拉向左肩击掌1次，同时左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。

5. 换右边重复相同动作为一个8拍动作。

通过以上这套有氧减肥舞，不仅可以锻炼身体，还能提升气质。大家在练习时，要注意动作的准确性和节奏感，持之以恒，一定能收获理想的效果。