在快节奏的现代社会,办公室一族长时间久坐,导致身体机能逐渐下降,尤其是中年白领,面临着越来越多的健康问题。浙江省人民医院康复医学科林坚医生提出,每天只需扎几分钟的马步,就能达到半小时全身按摩的效果,有效预防心脑血管疾病。
扎马步不仅能够锻炼肌肉,改善肌肉空间和肌肉组群,还能对椎间盘突出等疾病起到辅助治疗作用。在扎马步的过程中,腹式呼吸能够对内脏及经络进行按摩,促进血液循环,增强身体免疫力。
对于上班族来说,工作间隙的5分钟马步可以有效缓解疲劳,减轻肌肉疼痛。开始时,能够坚持5分钟已经非常不错,逐渐可以增加到每天3次,每次3组,每组5分钟。
除了马步,日常生活中还可以通过以下方式改善身体健康:
1. 保持良好的坐姿,避免长时间久坐。
2. 每隔一段时间起身活动,做一些简单的伸展运动。
3. 合理膳食,保证营养均衡。
4. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
5. 定期进行体检,及时发现并治疗潜在疾病。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 聊城市肿瘤医院电话地址


跨界医疗探索者
文章 黄文韬医生简介


生物医疗创新站
文章 正常颈椎解剖图及结构


健康百科
文章 正常颈椎解剖图及结构


跨界医疗探索者
文章 正常颈椎解剖图及结构


家庭医疗小助手
文章 正常颈椎解剖图及结构


癌症防治先锋
文章 正常人的颈椎图:骨科疾病、人群、诊断的全面解析


家庭医疗小助手
文章 正常颈椎解剖图及结构


医疗数据守护者
文章 正常颈椎解剖图及结构


远程医疗新视界
文章 正常人的颈椎图:骨科疾病、人群、诊断的全面解析


疾病解码者
成年男性询问如何正确服用补钙片,希望了解服用方法及日常注意事项。
就诊科室:药剂科
总交流次数:4
咨询适合哪个年龄段使用的产品,特别是高血压患者能否使用。
就诊科室:中西医结合科
总交流次数:15
患者询问某产品的推荐用量及饮用方式,担心饮食不规律会影响效果。
就诊科室:中医内科
总交流次数:8
大家都在问

林才
主任医师
小儿内科
肇庆市第一人民医院

龙皓然
主治医师
中医内科
黔东南州人民医院

王伟
主任医师
普通内科