睡眠是人体重要的生理过程，对于儿童来说，良好的睡眠质量对他们的身体和大脑发育至关重要。然而，睡眠障碍在儿童中并不罕见，如何预防和改善儿童睡眠质量，成为许多家长关注的焦点。

首先，建立良好的作息习惯和睡眠卫生至关重要。儿童睡觉时，应避免开灯，保持室内空气流通，选择正确的睡姿，避免睡前吃得过饱。这些措施有助于促进大脑正常发育，确保孩子获得充足的休息。

其次，家长要关注孩子的心理状态。排除生理和身体因素后，父母应尽量避免可能引发夜惊症的因素，从客观上减轻孩子心理压力。可以通过讲故事、做游戏等方式，对孩子进行心理疏导，帮助他们放松身心，培养坚强意志和开朗性格。上床后，家人可以陪伴孩子聊天或听轻松的音乐，有助于孩子愉快入睡。

此外，适度增加孩子的运动量也是改善睡眠质量的有效方法。运动不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。孩子白天活动量增加，晚上更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

对于有睡眠障碍相关症状的儿童，家长还应关注他们的睡姿和枕头高度。保持良好的睡姿（如侧卧位）和适宜的枕头高度（约10厘米）有助于改善睡眠质量。

值得注意的是，白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这可能是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，导致夜间睡眠不安和睡眠时间不足。因此，对于白天经常打瞌睡的儿童，家长要寻找原因，并采取相应的对策进行纠正。

总之，预防儿童睡眠障碍需要家长从多方面入手，关注孩子的身心健康，为他们营造一个良好的睡眠环境。