教你自制7款减肥食谱

随着秋风送爽，天气逐渐转凉，减肥的脚步也进入了新的阶段。除了要防止秋膘的滋生，我们还要注重养生，保持健康的生活方式。

下面，我将为大家介绍7款适合秋季减肥的食谱，帮助大家轻松瘦身，同时养生保健。

1. 草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为减肥第一果，含有丰富的维生素C和多酚物质，具有养颜抗氧化、清除自由基、促进铁吸收等作用。

推荐食谱：草莓酸奶

材料：草莓10颗，酸奶200毫升。

做法：将草莓洗净去蒂，放入酸奶中搅拌均匀即可。

2. 玫瑰：利促代谢最佳饮品

玫瑰花茶具有降低胆固醇、利尿、促进新陈代谢等功效，非常适合减肥时饮用。

推荐食谱：玫瑰花茶

材料：玫瑰花5朵，温水500毫升。

做法：将玫瑰花放入茶壶中，加入温水，静置5-10分钟即可。

3. 红茶：暖胃刮油第一选

红茶具有暖胃、暖宫、增加代谢等功效，可以分解摄入的过多油脂，起到刮油的作用。

推荐食谱：红茶

材料：红茶1包，牛奶250毫升。

做法：将红茶和牛奶放入奶锅中，小火煮3-5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，加入适量白砂糖调味即可。

4. 笋：当红瘦身美食

竹笋含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排毒瘦身。

推荐食谱：竹笋炒肉片

材料：竹笋200克，猪肉100克，生抽、料酒、盐、鸡精各适量。

做法：将竹笋切片，猪肉切片，锅中加油，将肉片炒至变色，加入竹笋片翻炒，加入生抽、料酒、盐、鸡精调味即可。

5. 芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜是一种高纤维负卡路里蔬菜，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，可以帮助排出体内的油脂和垃圾，达到清肠瘦身的效果。

推荐食谱：芹菜炒虾仁

材料：芹菜200克，虾仁100克，生抽、料酒、盐、鸡精各适量。

做法：将芹菜切段，虾仁去壳去肠线，锅中加油，将虾仁炒至变色，加入芹菜翻炒，加入生抽、料酒、盐、鸡精调味即可。

6. 黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜热量低，含有果胶和纤维素，可以降低胆固醇，促进肠道废物排泄，预防便秘，抑制碳水化合物转化为脂肪。

推荐食谱：黄瓜拌豆腐

材料：黄瓜1根，豆腐1块，盐、白糖、白醋、香油各适量。

做法：将黄瓜洗净切片，豆腐切块，加入适量盐、白糖、白醋、香油拌匀即可。

7. 海带：女性排毒瘦身明星食品

海带含有丰富的胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，带走体内油脂和毒素。

推荐食谱：海带排骨汤

材料：海带10克，排骨100克，盐适量。

做法：将海带洗净切丝，排骨洗净切块，锅中加水，将海带和排骨放入，大火煮开后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。