走路健身应防“行军足”

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随着健身运动的普及,越来越多的人开始尝试健走、徒步等运动。然而,长时间行走也可能导致一些运动损伤,其中“行军足”就是其中一种。

“行军足”这一疾病最早见于士兵和竞走运动员,表现为长时间行走后足背疼痛、肿胀,甚至出现骨折影像。这种疾病在足部承重较多的运动员中较为常见。

近年来,随着健身热潮的兴起,健走一族、徒步驴友也开始成为“行军足”的高发人群。这主要是因为,长时间行走导致足部负荷过重,容易发生疲劳骨折。

要预防“行军足”,首先要了解它的成因。程桯副主任医师指出,长期积累的损伤是“行军足”的主要成因,早期骨折可能并不明显,容易被漏诊或误诊。因此,一旦出现足部红肿和轻微疼痛,应及时就医,排除“行军足”的可能。

其次,要做好运动前的准备和热身,选择合适的运动项目和强度,避免足部负担过重。行走健身时,每分钟步数不宜超过100步,每天行走时间不宜超过2小时,并选择平整的路面。此外,选择合适的鞋子也非常重要,鞋底要柔软舒适,登山时建议携带登山杖,以减轻足部压力。

程桯副主任医师还提醒,喜欢健走的人士要注意运动后的放松和恢复,避免过度运动。同时,保持良好的饮食习惯,补充足够的钙和蛋白质,也有助于预防“行军足”的发生。

总之,“行军足”是一种常见的运动损伤,了解其成因和预防措施,有助于我们在享受运动的同时,避免运动损伤的发生。

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