饮食减肥不反弹法

秋风送爽，夏季的炎热逐渐退去，很多人会选择在这个时候进行减肥。然而，有些人却在入秋后不久，体重就出现了反弹。这是为什么呢？

内分泌科专家徐炎诚教授指出，秋季是减肥的好时机。夏季高温影响食欲，女性为了展现身材也会主动控制饮食。因此，从夏季进入秋季，人体相对会瘦一些，这为秋季减肥奠定了基础。

然而，秋季也是人体容易发胖的季节。随着气温逐渐凉爽，人体舒适感增强，出汗减少，消化功能恢复正常，能量代谢相对稳定，脂肪开始积聚。此时，胃口增大、睡眠增多是常见的表现。

为了避免秋季反弹，我们需要采取以下措施：

1. 饭前喝淡汤或吃个水果：汤可以抑制食欲，增加饱腹感。喝汤后再进食，饭量自然会减少。水果的咀嚼和胃的饱腹感是满足食欲而停止进食的两大要素。

2. 晚饭少吃，以素食为主：晚餐吃得过多过晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化为脂肪储存，导致肥胖。

3. 饭后散步半小时：此时，运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可以有效地减少体脂。

此外，徐教授还建议，在医生的指导下适量服用减肥药物，以辅助减肥。

秋季减肥是一个系统工程，需要我们调整生活方式，保持良好的饮食习惯和运动习惯。只有这样，才能达到减肥的目的，并保持减肥效果。