老年人如何运动治疗肩周炎 8种肩周炎运动疗法

随着年龄的增长，肩周炎成为了困扰许多中老年人的常见疾病。肩周炎不仅会给患者带来疼痛，还会影响肩关节的活动功能。那么，老年人如何通过运动治疗肩周炎呢？本文将介绍8种肩周炎运动疗法，帮助患者缓解症状，恢复肩关节功能。

一、肩周炎运动疗法1：甩手站立

方法：两脚同肩宽，双臂轻轻前后摆动，幅度逐渐增大。每天早晚各一次，每次50-100下。

二、肩周炎运动疗法2：捞物站立

方法：两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚各一次，每次30-50下。

三、肩周炎运动疗法3：划圆圈站立

方法：两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，幅度逐渐增大。每天两次，每次50-100下。

四、肩周炎运动疗法4：摸墙

方法：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下。每次20-30下。

五、肩周炎运动疗法5：耸肩

方法：坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强。每天两次，每次50-100下。

六、肩周炎运动疗法6：冲天炮

方法：立位或坐位均可，两手互握拳放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度。每次30-50下。

七、肩周炎运动疗法7：展翅

方法：两脚同肩宽，双臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟再放下。每天做30-50次。

八、肩周炎运动疗法8：摸颈

方法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部。每天两次，每次50-100下。

除了以上运动疗法，老年人还应注意以下几点：

1. 适当减少肩部负担，避免过度使用。

2. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩关节稳定性。

3. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

4. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

5. 如有疼痛等症状，应及时就医。