健康饮食是减肥的必修课,而健康食品的挑选更是大有学问在呢!然而,有些看似健康的食品,却可能成为减肥路上的绊脚石。以下这些常见食品,你需要注意了!
一、汤
虽然汤类食物通常被认为营养丰富,但并非所有的汤都适合减肥。例如,西式浓汤往往以奶油或牛奶为底料,一小碗就含有大量热量,容易导致摄入过多热量。
二、无糖曲奇
“无糖”并不意味着“安全”。很多标榜“无糖”的食品,实际上只是用其他甜味剂代替,仍然可能含有大量热量和脂肪,容易导致过量摄入。
三、猪肉
猪肉的减肥价值在于选择部位和烹饪方法。选择腰部嫩肉,搭配低热量酱料烹饪,猪肉可以成为低脂肪低热量的健康食品。但要注意,与猪肉相关的菜式往往容易油腻,需要谨慎选择。
四、咖啡
咖啡本身是零卡路里的,但添加的糖、奶等调味品会增加热量。为了减肥,应选择不加糖、不加奶的咖啡,并控制咖啡的份量。
五、沙拉调味品
沙拉调味品中的奶酪、面包丁、熏肉等成分,会增加沙拉的热量。因此,在制作沙拉时,应选择低热量的调味品,避免过量摄入热量。
六、干果和麦片
干果和麦片热量密度高,容易导致摄入过多热量。适量食用是可以的,但要注意控制份量,避免过量摄入。
七、果汁和汽水
果汁和汽水含有大量糖分和热量,容易导致热量摄入过多。应尽量选择白开水或无糖饮料,避免过量摄入热量。
八、低脂/低卡食品
所谓的“低脂”、“低卡”只是相对概念,并非真正的“零卡路里”。在选择食品时,要注意查看营养成分表,避免过量摄入热量。
九、果仁
果仁富含蛋白质和维生素,但热量和脂肪含量也较高。适量食用是可以的,但要注意控制份量,避免过量摄入。