椅子瘦腿操塑极致美腿(图)

拥有一双纤细修长的美腿是每个女性的追求，然而，由于生活作息不规律、饮食结构不合理等因素，很多人都会面临腿部线条不完美的问题。今天，就让我们一起来学习一套简单易行的椅子瘦腿操，帮助大家塑造完美腿型。

一、打造纤细脚踝，提升小腿线条

1. 双脚并拢，脚尖向外，脚跟张开。尽量让脚跟、小腿内侧、膝盖、大腿内侧都紧贴在一起，保持站直。

2. 踮起脚尖，脚跟慢慢抬起。此时，收紧屁股和大腿内侧的肌肉，可以增强效果。重复10次。

二、紧实腿外侧

1. 两手扶着椅背，右腿屈膝向上提起，左腿保持直立。

2. 尽量将右腿向后伸展，使其与地面保持直线。重复10次，换边。

三、锻炼腿内侧

1. 调整与椅子之间的距离，两腿打开与肩同宽，双手扶着椅背，背部保持挺直。

2. 右腿向后伸展，尽量向上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿保持直立。

3. 右腿在斜后方交叉，使身体重心下移。重复10次，换边。

四、腿部伸展

1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿略微弯曲，感受大腿内侧和外侧、骨关节的拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边。

2. 右手扶住右脚脚踝，尽量将脚后跟向后脑勺靠近，拉伸全腿。保持这个状态，呼吸3次。换边。

椅子瘦腿操的好处：

1. 避免肌肉外翻

2. 紧实脚踝线条

3. 拉长小腿线条

4. 锻炼腿内外侧肌肉

通过坚持练习这套椅子瘦腿操，相信大家都能拥有理想的美腿。