六套颈椎病保健操

颈椎病，作为一种常见病，已经成为困扰许多人的健康问题。尤其是长时间从事办公室工作的人群，由于长时间保持同一姿势，容易导致颈椎受伤，进而引发颈椎病。此外，颈椎病的发病还与受寒、潮湿等环境因素有关。

为了有效预防颈椎病的发生，除了要纠正不良的坐姿，注意防潮、保暖外，还应该加强颈部的锻炼，增强颈椎的稳定性。以下为大家介绍六式颈椎保健操，帮助大家有效预防颈椎病。

一、前俯后仰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。抬头后仰，双眼望天，吸气；然后低头，双眼看地，呼气。重复4次。此动作可以舒展颈椎，缓解颈部肌肉紧张。

二、举臂转身

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻；然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。重复两次。此动作可以增强颈椎的灵活性。

三、左右旋转

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻；然后缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。重复4次。此动作可以缓解颈椎僵硬。

四、提肩缩颈

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。重复4次。此动作可以放松肩颈部肌肉。

五、左右摆动

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。重复4次。此动作可以缓解颈部肌肉紧张。

六、波浪屈伸

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。重复2次。此动作可以缓解颈部肌肉紧张。