女性乳腺健康一直是关注的焦点。除了自我按摩，还有许多方法可以帮助我们保持乳腺健康。

首先，保持良好的作息习惯至关重要。晚上23时是人体免疫系统的自我修复高峰期，因此建议在21时至23时熄灯就寝，保证充足的睡眠。

其次，日常生活中，我们可以通过赤脚或穿草鞋在草地或黄土地上行走，帮助身体排出电磁波。

此外，每天用手磨擦胸腺200次，可以增强免疫力。

乳腺自我检查也是非常重要的。通过观察、自摸、卧位检查等方法，可以及时发现乳房肿块，以便及时就医。

除了自我检查，定期进行乳腺超声或钼靶检查也是必要的。

对于乳腺纤维囊肿，大多数情况下是良性的，但仍需定期观察。如果囊肿大小、形态发生变化，应及时就医。

乳腺增生是一种常见的良性乳腺疾病，多见于年轻女性。通过调整生活方式、改善内分泌状况，可以缓解症状。

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，早期发现、早期治疗至关重要。定期进行乳腺检查，可以及时发现乳腺癌的早期征兆。

除了以上方法，我们还应该注意饮食健康、保持良好的心态，以及定期进行体检，以保持乳腺健康。