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减肥竞走3周想不瘦都难

减肥竞走3周想不瘦都难

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竞走作为一种低冲击、中低强度的有氧运动，近年来备受减肥人士青睐。它不仅燃脂效果显著，还能塑造全身线条，预防便秘，甚至有助于预防某些妇科疾病。

竞走减肥的优势在于其低冲击性，更容易长期坚持。它能够锻炼小腿、大腿、臀部、腹部和腰部，塑造全身线条。此外，竞走还能加快胃肠蠕动，预防便秘，促进盆腔血液循环，预防妇科疾病。

以下是三周竞走减肥计划：

第一周：熟练技巧

开始步行锻炼前，先以慢速走约10分钟，并进行5分钟热身。练习走直线、交叉步行和脚跟步行，提高身体协调性。

第二周：间隔训练

在跑道上进行阶梯练习，以最快速度走200米，然后慢跑至心率恢复至120次/分钟。重复此过程，逐步增加距离。

第三周：消耗热量

进行交替间隔步行，燃烧500卡路里，需要持续75分钟。5分钟热身后，以12分钟走1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，再快速走4公里，再以常速行走10分钟。

竞走减肥指南：

1. 竞走步速：提高步速，减小步幅，以达到最佳燃脂效果。

2. 双臂和呼吸配合：主动摆动双臂，配合缓深呼吸，推动身体向前。

3. 竞走技术要求：始终有一只脚着地，腿部保持直线，膝盖不能弯曲，两脚不得同时离地。

竞走减肥小贴士：

1. 每天穿插60秒疾步行走或小跑，提高膝关节灵活性。

2. 利用走步机，将坡度调至5度或10度，提高减肥效果。

3. 寻找志同道合的竞走伙伴或加入竞走俱乐部。

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钱晓明

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邹常林

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