夏季是玉米上市的季节，玉米作为一种低热量、高纤维的健康食品，非常适合想要减肥的人群。下面为您介绍几种玉米减肥的方法，帮助您健康减肥。

一、玉米主食减肥法

将新鲜玉米清洗干净，保留外壳和玉米须，放入锅中煮20-25分钟，熟透后即可食用。将玉米作为午餐或晚餐主食，再搭配适量蔬菜和水果，能有效帮助减肥。玉米含有丰富的粗纤维、蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中的镁元素可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒，对减肥非常有利。

二、玉米水减肥法

煮玉米的水具有利尿作用，可以消除水肿，防止发胖。将煮玉米的水当开水饮用，可以帮助减肥。

三、玉米粗粮减肥法

玉米制品如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，都是很好的玉米粗粮。这些粗粮富含纤维素和养分，可以防止发胖，改善肥胖。

四、玉米减肥饮食注意事项

1. 控制总热量摄入，保持合理的饮食结构。

2. 适当增加运动量，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 避免熬夜、暴饮暴食等不良生活习惯。

5. 饮食中注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入比例，保持营养均衡。

五、玉米减肥的适宜人群

1. 水肿型肥胖者

2. 需要控制体重的人群

3. 希望通过健康饮食减肥的人群