夏天应多吃点“防晒”食物

夏天的脚步悄悄接近，紫外线也越来越强烈。担心晒黑、长斑的人们纷纷撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹防晒霜。然而，除了外在防晒措施，内在饮食调养也同样重要。

防晒，不仅仅是防止晒伤，更重要的是预防皮肤老化、色斑等问题。以下推荐6类具有防晒功效的食物，帮助您度过一个健康、美丽的夏天。

一、维生素C：永远的美肤圣品

维生素C被誉为“永远的美肤圣品”，能够帮助皮肤抵御紫外线伤害，促进胶原蛋白合成，使皮肤更加紧致有弹性。富含维生素C的水果有：番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿、柑橘类等。

二、黄红色蔬果：增强皮肤抵抗力

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有丰富的胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。但要注意，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄的”。

三、豆制品：维持皮肤光泽细嫩

大豆中的异黄酮具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，最好少吃。

四、坚果：抗氧化、消除自由基

坚果中的植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，对皮肤有益。建议将白米饭、白面包换成全谷类，因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、热可可：抗氧化、抗衰老

众多科学研究证实，巧克力是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

六、绿茶：减少皮肤晒伤

美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。