2个动作每天10分钟快速瘦

标题：2个动作每天10分钟快速瘦

摘要：本文将介绍两种简单易行的减肥动作，无需任何道具，在家仅需1平方空间即可进行，每天只需10分钟，就能帮助打造完美身材。

第一招——靠墙蹲

适合人群：长时间久坐、缺乏运动的人群。

锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。

操作方法：将背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持该姿势10-20秒，然后恢复原位，重复3-5组。

第二招——平板支撑

适合人群：上肢力量较弱、手臂、腹部有赘肉的人群。

锻炼部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。

操作方法：俯卧，双手掌心贴地，与肩同宽，将身体支撑起来，保持身体呈直线，保持该姿势10-20秒，然后恢复原位，重复3-5组。

注意事项：

1. 在进行以上动作时，要注意保持呼吸均匀，避免憋气。

2. 如有身体不适，请停止锻炼。

3. 建议在锻炼前后进行热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

4. 坚持锻炼，才能达到良好的减肥效果。