5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉(图)
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,近年来受到越来越多人的关注。它不仅可以帮助我们放松身心,还能有效地改善身体线条,塑造优美体态。其中,减肥瑜伽作为一种专门针对减脂塑形设计的瑜伽流派,越来越受到追求健康生活方式人士的喜爱。
减肥瑜伽通过一系列特定的瑜伽动作,可以有效地燃烧脂肪,同时还能改善肌肉线条,让身体曲线更加柔美。下面,我们就来介绍几种常见的减肥瑜伽动作,帮助大家轻松甩掉全身赘肉。
一、猫牛式
猫牛式是一种常见的瑜伽动作,可以有效锻炼腹部和背部肌肉,同时还能缓解腰部疼痛。
1. 双手和膝盖着地,手腕位于肩膀正下方,膝盖位于髋关节正下方。
2. 吸气,胸腔上抬,下巴指向天花板,背部呈拱形。
3. 呼气,胸腔下沉,下巴指向地面,背部呈凹形。
4. 反复练习,每次保持10-15个呼吸。
二、树式
树式是一种平衡性很强的瑜伽动作,可以锻炼腿部肌肉,同时还能提高专注力。
1. 站立,双脚并拢,双手合十放在胸前。
2. 将一只脚抬起,脚跟放在另一条腿的大腿内侧。
3. 保持平衡,保持30秒。
4. 反复练习,每次保持30秒。
三、战士式
战士式是一种常见的瑜伽动作,可以锻炼腿部肌肉,同时还能增强核心力量。
1. 站立,双脚分开与肩同宽。
2. 右脚向前迈出一步,膝盖弯曲,身体前倾。
3. 双手合十,放在胸前。
4. 保持平衡,保持30秒。
5. 反复练习,每次保持30秒。
四、船式
船式是一种锻炼核心力量的瑜伽动作,可以有效地塑造腹部肌肉。
1. 仰卧,双腿抬起,与地面成45度角。
2. 双手放在身体两侧,手掌朝下。
3. 保持平衡,保持30秒。
4. 反复练习,每次保持30秒。
五、半月式
半月式是一种锻炼腿部肌肉和平衡性的瑜伽动作。
1. 站立,双脚分开与肩同宽。
2. 右脚向前迈出一步,膝盖弯曲,身体前倾。
3. 双手合十,放在胸前。
4. 保持平衡,保持30秒。
5. 反复练习,每次保持30秒。