专家告诉你跳绳减肥常见误区

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跳绳作为一种简单易行的有氧运动,近年来受到越来越多人的喜爱,尤其是想要减肥的女性。首都体育学院运动训练系主任王向宏教授指出,跳绳的减肥效果非常显著,测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。

王教授建议,对于忙碌的中青年人来说,跳绳是一种非常便捷的瘦身运动方式。开始时,不必追求速度,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。

在进行跳绳运动时,需要注意以下几点:

1. 跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2. 不要全脚掌落地

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

3. 不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

4. 注意腿部塑形

跳绳是一项很好的减脂运动,尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧,如果采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

5. 预防乳房下垂

跳绳可能会导致乳房下垂,建议在运动间隙时做些胸部上提的练习,如扩胸和手臂向上大绕环。

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