肩膀僵硬怎么办
长期久坐工作或学习,很多人都会出现肩膀僵硬、酸痛的症状,这严重影响着我们的日常生活和工作。那么,如何缓解肩膀僵硬呢?以下介绍几种方法,帮助大家轻松摆脱肩膀僵硬的困扰。
一、预防为主,调整工作姿势
长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张,尤其是肩膀肌肉。因此,预防肩膀僵硬的关键在于调整工作姿势,避免长时间保持同一姿势。建议每工作45分钟就起身活动一下,做做伸展运动,放松肩膀肌肉。
二、日常保养,加强肌肉锻炼
除了调整工作姿势,日常保养也很重要。可以通过以下方法加强肌肉锻炼,缓解肩膀僵硬:
- 1. 做肩部伸展运动,如肩部环绕、肩部拉伸等。
- 2. 做肩部肌肉力量训练,如哑铃肩推、杠铃耸肩等。
- 3. 做肩部放松运动,如肩部抖动、肩部抖动等。
三、中医理疗,缓解疼痛症状
对于肩膀僵硬引起的疼痛症状,可以尝试中医理疗方法,如拔罐、刮痧、针灸等。这些方法可以缓解肌肉紧张,促进血液循环,缓解疼痛。
四、合理用药,缓解疼痛
在医生指导下,可以适当使用一些止痛药,如布洛芬、扑热息痛等,缓解疼痛症状。
五、寻求专业帮助,诊断病因
如果肩膀僵硬症状持续加重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。医生会根据症状和检查结果,诊断病因,制定合理的治疗方案。
推荐医生列表
![袁武军头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/10352/21/17588/34141/62b3d259Ecec10005/cb88fca1223d38dc.jpg)
袁武军
西安工会医院 关节科
好评0.9996 | 接诊量66532
擅长: 骨性关节炎,肩周炎,网球肘,缩窄性腱鞘炎,跟痛症,颈椎病,腰椎间盘突出症等颈肩腰腿疼痛的保守治疗、介入微创治疗及运动康复治疗。
¥39.0 起
问医生
![钟林头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/218912/38/19584/78769/62b9122cE03e47bb9/07c0de5fced3029a.jpg)
钟林
泸州市龙马潭区人民医院 关节科
好评0.0 | 接诊量0
擅长: 各种骨折的手法复位正骨治疗及手术内固定治疗,颈、腰椎间盘突出症,各种骨关节炎,肩周炎以及劳损所致的颈肩腰腿痛的治疗。
¥60.0 起
问医生
![郭运岭头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/194067/10/25497/62562/62b91718Ed87aa650/11b15bffd5ee7c06.jpg)
郭运岭
秦皇岛市中医医院 中医骨科
好评1.0 | 接诊量7
擅长: 对颈肩腰腿痛及四肢疼痛的诊治有独到见解,包括腰椎间盘突出症,颈椎病,骨关节炎,筋膜炎,肌腱炎,腱鞘炎,小关节错位,坐骨神经痛,肩周炎,股骨头坏死等!
¥30.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![西安中医骨科线上问诊:肩背筋膜炎康复之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西安中医骨科线上问诊:肩背筋膜炎康复之路
#中医骨科 #中医骨科 #互联网医院 #西安 #互联网医院 #肩背筋膜炎 #扶他林软膏 #热敷 #肩背筋膜炎 #扶他林软膏 #热敷 #线上问诊 #三七片 #布洛芬 #康复 #线上问诊 #康复 #三七片
![焦作市民体验互联网医院:线上问诊解忧愁,骨科医生专业温暖人心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
焦作市民体验互联网医院:线上问诊解忧愁,骨科医生专业温暖人心
#肩周炎 #疼痛治疗 #肩周炎 #疼痛治疗 #互联网医院 #互联网医院 #骨科 #河南焦作 #骨科 #线上问诊 #线上问诊
![洛索洛芬钠胶囊能喝酒吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
洛索洛芬钠胶囊能喝酒吗
#颈肩臂痛 #类风湿性关节炎 #关节病 #腰痛病 #关节炎 #肩周炎 #骨折内固定术后疼痛 #成年型斯蒂尔病[Still病] #颈椎间盘疾患伴神经根病 #牙痛
![线上问诊体验:肩周炎的便捷治疗之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
线上问诊体验:肩周炎的便捷治疗之旅
#肩周炎 #医疗咨询 #便捷复诊 #便捷复诊 #医疗咨询 #互联网医院 #洛索洛芬片 #医生品质 #药师审核 #肩周炎治疗 #洛索洛芬片 #互联网医院服务 #医生品质 #药师审核 #线上问诊 #线上问诊 #患者体验 #患者体验
![河北唐山关节科线上问诊:肩周炎患者的心路历程](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北唐山关节科线上问诊:肩周炎患者的心路历程
#膏药 #互联网医院 #非甾体抗炎药 #封闭治疗 #肩周炎治疗 #互联网医院问诊 #非甾体抗炎药 #封闭治疗 #肩周炎 #关节科 #功能锻炼 #扶他林 #线上医疗 #河北唐山 #功能锻炼 #线上问诊 #关节科医生
![徐汇区关节科线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
徐汇区关节科线上问诊记
#上海徐汇区 #医生建议 #互联网医院 #药物推荐 #肩周炎 #疼痛治疗 #关节科 #肩周炎 #线上问诊 #复诊预约 #线上诊疗 #互联网医院体验
![双氯芬酸钠缓释片的作用与功效](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
双氯芬酸钠缓释片的作用与功效
#腱鞘炎 #肩周炎 #风湿性关节炎 #原发性痛经 #痛风性关节炎 #肌腱炎 #滑囊炎 #颈肩综合症 #类风湿性关节炎 #腰背痛 #牙痛 #头痛 #痛风 #骨关节病 #流行性肌痛 #脊柱骨关节病
![洛阳骨科线上问诊:肩周炎患者的康复之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
洛阳骨科线上问诊:肩周炎患者的康复之路
#洛索洛芬钠贴剂 #洛索洛芬钠贴剂 #肩周炎 #疼痛治疗 #肩周炎 #疼痛治疗 #骨科 #风湿 #洛阳 #骨科 #风湿 #线上问诊 #外用药 #云南白药膏 #线上问诊 #外用药 #云南白药膏
![上海静安区关节科患者在线问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海静安区关节科患者在线问诊记
#肩周炎 #关节科 #上海 #关节科 #肩周炎 #治疗 #互联网医疗 #药品使用 #互联网医疗 #药品 #医生 #线上问诊 #线上问诊 #患者
![焦作骨科:线上问诊,守护您的健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
焦作骨科:线上问诊,守护您的健康
#肩周炎 #医疗咨询 #理疗 #磁共振 #医疗咨询 #理疗 #磁共振 #骨科 #口服药物 #骨科医生 #口服药物 #互联网医院 #焦作骨科 #肩周炎治疗 #互联网医院 #线上问诊 #线上问诊
肩周炎医院推荐专家
肩周炎地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0