最快最有效的瘦腰瑜伽(图)

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
数字健康领航者

想要拥有迷人的腰线,瑜伽是许多人的首选。以下介绍三种简单有效的瘦腰瑜伽动作,帮助你快速雕塑身材。

一、弓式

弓式可以锻炼腹部肌肉,改善腰部线条。具体步骤如下:

1. 俯卧,腹部着地,双脚并拢,腿部伸直,双臂自然置于地板上,头部偏向左侧,右侧面部着地,放松身体,做几个深呼吸。

2. 抬起双臂离地,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手握住脚面,拉伸身体。

3. 双臂撑紧,慢慢抬起双腿离地,同时脚面绷直,脚跟远离地板,头部向后仰,抬起胸部离地。

二、坐姿扭转

坐姿扭转可以放松腰部肌肉,促进血液循环。具体步骤如下:

1. 坐在椅子上,小腿撑直,大腿平放,双手置于腿面上,背部打直,肩膀向后靠,挺起胸部。

2. 转动身体,面向左侧,肩膀打开,腰部尽量扭动开。

3. 抬起左臂,并置于椅背上,撑开胸部,坐姿身体。

4. 转动头部并放低,眼睛看向左侧肩膀,脚尖点地,背部撑直。换到另一边重复做。

三、仰卧双抱膝

仰卧双抱膝可以放松腰部肌肉,缓解疲劳。具体步骤如下:

1. 仰卧,背部着地,双臂伸直,右腿伸直着地,左腿弯曲,小腿面撑直并与地板平行,挺胸收腹,做5个自然呼吸。

2. 双手环抱住左膝盖,使其靠近腹部,尽量抬高左侧臀部离地。

3. 慢慢抬起右脚离地,双脚并拢,小腿面撑直双手环抱住膝盖,做5个自然呼吸。

以上三种瑜伽动作简单易学,每天坚持练习,可以帮助你快速瘦腰,塑造完美身材。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
保施泰复方布洛芬片价格

保施泰复方布洛芬片价格

#持续性发热 #腰痛 #腱鞘炎 #感冒 #滑囊炎 #粘连性肌腱炎 #痛经 #类风湿性关节炎 #头痛 #痛风 #牙痛 #骨关节病
乙酰乌头碱片买不到了吗

乙酰乌头碱片买不到了吗

#类风湿性膝关节炎 #类风湿性足关节炎 #颈椎病 #坐骨神经痛 #腰痛 #肩周炎 #类风湿性踝关节炎 #类风湿性髋关节炎 #风湿性关节炎 #类风湿性关节炎 #类风湿性手关节炎 #疼痛 #三叉神经痛
鱼鳔补肾丸说明书

鱼鳔补肾丸说明书

#肾阳不足证 #头晕 #腰痛 #乏力 #肾精亏损证 #耳鸣
四川成都患者在线上中医内科问诊中的真实体验

四川成都患者在线上中医内科问诊中的真实体验

#中医问诊 #中医内科 #腰痛 #京东互联网医院 #腰痛 #四川成都 #益生菌 #线上中医内科 #益生菌 #患者体验 #线上问诊 #二陈丸 #二陈丸
万通筋骨片的副作用

万通筋骨片的副作用

#痹病 #肩周炎 #腰痛 #肌痛 #关节僵硬 #风湿性关节炎 #神经根型颈椎病 #关节痛 #类风湿性关节炎
河北保定市民的线上问诊经历:中医内科医生助我摆脱腰痛困扰

河北保定市民的线上问诊经历:中医内科医生助我摆脱腰痛困扰

#腰痛 #中医内科 #京东互联网医院 #中药治疗 #中医内科 #腰痛 #京东互联网医院 #中药治疗 #患者体验 #线上问诊 #河北保定 #线上问诊
辽宁鞍山市中医内科医生线上问诊:便捷与专业的医疗服务体验

辽宁鞍山市中医内科医生线上问诊:便捷与专业的医疗服务体验

#右布洛芬胶囊 #右布洛芬胶囊 #双氯芬酸钠 #辽宁鞍山市 #中医内科 #腰痛 #芬必得 #中医内科 #腰痛 #芬必得 #京东互联网医院 #线上问诊 #线上问诊
追风舒经活血片说明书

追风舒经活血片说明书

#病理性骨折 #风邪袭络证 #腰痛 #膝关节损伤
强力天麻杜仲胶囊一般服用多久

强力天麻杜仲胶囊一般服用多久

#中风 #肢体皮肤麻木 #行走困难 #腰痛 #眩晕 #头昏沉不适 #神经性头痛 #头痛
绵阳妇科线上问诊:便捷就医,专业守护

绵阳妇科线上问诊:便捷就医,专业守护

#互联网医院 #腰痛原因 #腰痛 #京东互联网医院 #同房注意事项 #中成药 #绵阳妇科 #妇科 #线上问诊 #黄藤素软胶囊 #月经 #同房 #腰痛治疗 #线上问诊 #腰痛治疗 #黄藤素软胶囊 #妇科疾病 #女性健康
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明